Effektive Ratschläge einer Ernährungsberaterin, wo man mit dem Abnehmen beginnt, wie man sich richtig ernährt und abnimmt

Übergewicht ist ein Problem, das vielen Männern und Frauen sehr vertraut ist, und das Fehlen von Sofortmaßnahmen zur Förderung der Gewichtsabnahme führt unweigerlich zu Adipositas. Um einen unangenehmen Figurfehler loszuwerden, müssen Sie die Ernährung überarbeiten, wodurch Sie sich langsam aber sicher von den verhassten Kilogramm trennen können. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, wird empfohlen, herauszufinden, wie man richtig isst und abnimmt, den Rat eines Ernährungsberaters, wo man anfängt und welche Hilfsmaßnahmen anzuwenden sind - dies wird schnell mit unangenehmem Absacken und Absacken fertig.

Wo anfangen - Motivation zum Abnehmen

Auch strenge Methoden und strenge Diäten sind zum Scheitern verurteilt, wenn Sie nicht im Vorfeld eine Motivation zum Abnehmen finden und sich nicht auf die gewünschten Ergebnisse einstellen. Der Rat eines erfahrenen Ernährungsberaters ist, sich ein Ziel im Voraus zu setzen und nicht auf halbem Weg stehen zu bleiben. Eine straffe, schlanke Figur ist ein Preis, zu dem die Anstrengung und Geduld führen werden.

Ziele, die vor dem Abnehmen empfohlen werden:

• Verbesserung des Aussehens. Der Wunsch, in Ihr Lieblingskleid zu passen, bei einer Galaveranstaltung oder Ihrer eigenen Hochzeit umwerfend auszusehen, ist eine große Motivation, mit dem Abnehmen zu beginnen.
• gesundheitliche Verbesserung. Körperliche Aktivität, oft begleitet von unangenehmer Atemnot, ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, das Gefäßsystem und der Verdauungstrakt sind Beschwerden, die mit einer einfachen Ernährung und effektiver Gewichtsabnahme beseitigt werden können;
• Wohlfahrtsverbesserung. Normalerweise wird sagenhaftes Geld für Fast Food, Süßigkeiten, Chips und Cracker ausgegeben, und die Ablehnung dieser figurschädlichen Köstlichkeiten verbessert die Figur und spart den gewünschten Kauf.
• das Leben vereinfachen. Das entstehende Bäuchlein ist ein erhebliches Hindernis beim Strumpfhosen anziehen, Schnürsenkel binden, Lieblingsoutfits erwerben. Durch die Beseitigung von Fettfalten und einen intensiven Gewichtsverlust können Sie den gewünschten Komfort erreichen.

Es ist nicht notwendig, alle Ziele auf einmal zu wählen - es gibt viele andere Motive, um sofort mit dem Abnehmen zu beginnen. Mit den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern zur richtigen Ernährung ist es einfach, Motivation zu finden und mit der Verwirklichung Ihres gewünschten Traums zu beginnen - Körperformung und Beseitigung von Übergewicht.

Tipps einer Ernährungsberaterin, wie man richtig mit dem Abnehmen beginnt

Nach dem Rat eines Ernährungsberaters wird empfohlen, nachdem die Motivation zum Abnehmen gefunden wurde, mit der Korrektur der Ernährung zu beginnen. Der Hauptfehler, der häufig bei der Fortsetzung des Gewichtsverlusts gemacht wird, ist die Rückkehr zum vorherigen Menü, nachdem die gewünschten Ergebnisse erzielt wurden. Es ist nicht schwer, die Folgen vorherzusagen - Kilogramm kehren mit unglaublicher Geschwindigkeit zurück, es ist viel schwieriger, Fettabsackungen zu entfernen.

Die einzige Möglichkeit, für immer abzunehmen und die unangenehme Schlaffheit und Unbestimmtheit der Figur zu vergessen, besteht darin, Ihr ganzes Leben lang richtig zu essen. Der Rat des Ernährungsberaters - ein kategorisches "Nein! " zu sagen! Fast Food, Süßigkeiten, reich an Fett und Zucker, und andere Produkte, die als Feinde von Klugheit und Harmonie gelten.

Es ist besser, eine Diät zu machen, die es Ihnen ermöglicht, Übergewicht loszuwerden und mit einem Arzt eine schlanke Figur zu bewahren - der Rat eines Ernährungsberaters hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und zu verhindern, dass Sie wieder Kilogramm zunehmen. Die Grundsätze der richtigen Ernährung zum Auswendiglernen:

• Wechseln Sie zu einer Teilmahlzeit - essen Sie mindestens fünfmal am Tag Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Kleine Portionen werden vollständig absorbiert, Substanzen, die zum Fettgewebe beitragen, werden in Energie umgewandelt, wodurch Sie die Effizienz steigern können. Ein weiteres Plus der fraktionierten Ernährung ist, dass kein Hungergefühl entsteht, der Körper keine regelmäßige Verstärkung durch nahrhafte Mahlzeiten benötigt;
• sich weigern, durch einen Hungerstreik abzunehmen. Längerer Mangel an Nahrung führt unweigerlich zu Stress, der Körper wird dies als Signal für die Ansammlung von Reserven in Form von Körperfett wahrnehmen. Die meisten Nährstoffe, die in die Verdauungsorgane gelangen, werden in subkutanes Fett umgewandelt;
• bevorzugen Sie Gemüse und Obst in der Ernährung. Frisches Obst, das zur Gewichtsreduktion verwendet wird, gleicht den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus, verbessert den Allgemeinzustand, aktiviert die Verdauungsprozesse und den Stoffwechsel;
• Müsli essen - Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Auf Anraten erfahrener Ernährungswissenschaftler sollten Sie nicht auf Buchweizen, Haferflocken und Reis verzichten (bei richtiger Ernährung wird normalerweise braunes Müsli verwendet, das keinen hohen Stärkeanteil enthält). Dank komplexer Kohlenhydrate wird der Körper effektiv von schädlichen Verbindungen gereinigt, die Fettleibigkeit hervorrufen (Toxine, Toxine), der Gewichtsverlust beginnt;
• Verzichten Sie auf Fleisch und Fisch. Wie Ernährungswissenschaftler warnen, werden diese Produkte beim Abnehmen das Fehlen einiger Elemente ausgleichen, die nicht in Gemüse und Obst enthalten sind. Es ist besser, fettarme Sorten zu verwenden - Huhn, Pute, Kaninchen, Rindfleisch;
• ergänzen die Ernährung mit Milchprodukten. Auf Anraten eines Ernährungswissenschaftlers wird Kefir, Joghurt und Hüttenkäse (fettarme Lebensmittel sollten in der richtigen Ernährung verwendet werden) ein besonderer Platz eingeräumt, die den Prozess des Abnehmens einleiten, das Niveau der nützlichen Mikroflora normalisieren und die Verdauung fördern ;
• richtig kochen. Verweigern Sie die Gewichtsabnahme durch frittierte Speisen (bei dieser Kochmethode wird der Kaloriengehalt deutlich erhöht und die Produkte werden langsamer verdaut und in den Unterhautfettschichten abgelagert). Bevorzugen Sie Kochen, Backen, Dünsten;
• Gestalten Sie das Menü so einfach wie möglich. Essen Sie Salate zur aktiven Gewichtsreduktion (Gemüse wird am besten roh hinzugefügt), lehnen Sie fetthaltige Dressings und Saucen ab (Mayonnaise ist besonders gefährlich für die Figur). Es ist besser, vor dem Schlafengehen nicht zu Abend zu essen - die letzte Mahlzeit wird 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen empfohlen;
• viel Wasser trinken. Der Rat eines Ernährungsberaters, der sich nicht auf die Korrektur des Trinkregimes konzentriert, ist schwer vorstellbar. Für eine aktive Gewichtsabnahme und eine normale Verdauung wird empfohlen, täglich etwa zwei Liter reines Wasser zu sich zu nehmen. Ergänzen Sie die Ernährung mit frisch gepressten Säften, Fruchtgetränken, Kompotten.

Die Ratschläge von Ernährungsberatern enthalten unabhängig vom Grad der Fettleibigkeit, dem Alter und den Geschmackspräferenzen normalerweise Empfehlungen zur Überwachung des Kaloriengehalts von Mahlzeiten. Halten Sie in den ersten Phasen des Abnehmens eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt der Lebensmittel bereit - achten Sie bei einer Diät darauf, dass nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag aufgenommen werden. Wenn diese Menge überschritten wird, ist selbst bei richtiger Ernährung kein positives Ergebnis zu erwarten - die Fettbildung nimmt weiter zu.

Ernährungswissenschaftler über die richtige Ernährung zum Abnehmen: Lebensmittel, die für eine schlanke Figur verboten und erlaubt sind

Wie man die richtige Diät macht, wo man anfängt, Tipps zum Abnehmen und die Anforderungen von Ernährungswissenschaftlern - für effektive Ergebnisse wird empfohlen, sich ein wenig Zeit zu nehmen, um diese Merkmale des Abnehmens und nützliche Empfehlungen zu studieren. Bewaffnet mit Wissen, beginnen Sie mit der Zusammenstellung einer Diät. Es gibt keine besonderen Schwierigkeiten, wenn Sie die empfohlenen und verbotenen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion im Voraus studieren.

Studiert man die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern, wie man richtig abnimmt, ist leicht zu erkennen, dass die Liste der erlaubten Lebensmittel recht umfangreich ist:

• Brotprodukte (es wird empfohlen, beim Abnehmen Vollkornbrot oder Produkte aus grobem Mehl, Kleie in das Menü einzuführen);
• Diätfleisch (Huhn, Rind, Pute);
• fermentierte Milchprodukte (Fettgehalt optimal für die Gewichtsabnahme - nicht mehr als 2%);
• Fisch, Meeresfrüchte (beim Abnehmen alle fettarmen Fischsorten, Garnelen, Tintenfische verwenden);
• Eier (hart gekocht oder in Form eines Omeletts, gedämpft oder mit einer minimalen Menge Öl);
• Obst, Kräuter, Gemüse;
• Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Reis);
• Hülsenfrüchte (verwenden Sie Bohnen, Linsen beim Abnehmen).

Wenn Sie den Ratschlägen der besten Ernährungswissenschaftler zur Gewichtsabnahme folgen, müssen Sie die Verwendung bestimmter Lebensmittel einschränken. Mehrmals in der Woche darf man sich Gerichte gönnen, in die man hinzufügen kann:

• herzhafte Früchte (Kaki, Trauben);
• stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Mais);
• saure Sahne oder Sahne (nicht missbrauchen, nur 10-15 Gramm fetthaltige Lebensmittel sind gleichzeitig erlaubt);
• Hartkäse (am besten mild).

Für Desserts zur Gewichtsreduktion darf gelegentlich natürlicher Honig, Schokolade (nur schwarz) verwendet werden.

In den Ratschlägen eines Ernährungsberaters wird oft erwähnt, dass es für eine effektive Gewichtsabnahme empfohlen wird, einen „Stoffwechselschwung" zu erzeugen. Die Variation von Gerichten mit niedrigem und mittlerem Kaloriengehalt regt die Fettverbrennung an, aktiviert die Verdauung und normalisiert den Stoffwechsel. Übertreiben Sie es nicht - falsche Ernährung und der Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln führen zu einer fortgesetzten Ansammlung von Fettgewebe. Bei Stoffwechselschwankungen ist es besser, einen Arzt zu konsultieren - der Rat eines Ernährungsberaters hilft Ihnen, Fehler zu vermeiden und das Beste aus dieser Fettverbrennungstechnik herauszuholen.

Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es unbedingt erforderlich, eine Liste verbotener Lebensmittel vor Augen zu haben, die für die Körperformung grundsätzlich nicht empfohlen werden. Nach dem Rat eines Ernährungsberaters zur Gewichtsreduktion müssen Sie Folgendes aus dem Menü ausschließen:

• salz, Zucker, Gewürze (wenn Sie sie beim Abnehmen vollständig aus der Ernährung streichen, ist es leicht, in nur einem Monat ein positives Ergebnis zu bemerken);
• fettes Fleisch (beim Abnehmen ist Schweinefleisch tabu);
• geräuchertes Fleisch, Gurken (überschüssiges Salz verhindert die Fettverbrennung, erhöht den Appetit, stört die Verdauung);
• Backwaren aus Weißmehl (es wird nicht empfohlen, Kuchen, Brötchen und Weißbrot beim Abnehmen zu verwenden);
• gekaufte Saucen (auch fettarme Mayonnaise trägt zur Ansammlung von Fettgewebe bei);
• Fast-Food-Gerichte, Snacks (Chips, Cracker);
• abgepackte Säfte (viel Zucker, das Vorhandensein von Konservierungsmitteln - nur ein kleiner Teil der Nachteile dieser Getränke, die gefährlich für das Abnehmen sind);
• alkoholische Getränke (reduzieren die Aktivität der Verdauungsorgane, tragen zur Ansammlung schädlicher Toxine, Toxine bei).

Die Gefahr von schädlichen Lebensmitteln – man gewöhnt sich leicht daran und es ist trotz Willenskraft nicht einfach, verbotene Speisen vom Speiseplan zu streichen. Wir müssen uns im Vorfeld gedulden und uns auf einen harten Kampf gegen das Verbot einstellen. Die Diätologie der richtigen Ernährung warnt davor, dass es besser ist, bei jedem Wunsch einen Snack mit einer schädlichen Delikatesse zu sich zu nehmen. Überlegen Sie genau, was wichtiger ist - eine schlanke Figur oder ein kurzes Vergnügen, einen Salat mit Mayonnaise oder ein Stück geräuchertes Fleisch zu essen.

Wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion

Nach dem Rat eines Ernährungsberaters wird es einfach sein, die Ernährung zu rationalisieren, die alle Anforderungen erfüllt. Mit einem gesunden Menü können Sie den Fettverbrennungsprozess starten, die Ergebnisse speichern und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.

Wenn Zweifel bestehen, ob Sie eine schwierige Aufgabe alleine bewältigen können, ist es besser, den Arzt aufzusuchen. Eine medizinische Beratung hilft Ihnen, sich mit den Prinzipien von PP zur Gewichtsreduktion, dem Rat eines Ernährungsberaters und einem Menü vertraut zu machen, mit dem Sie in kurzer Zeit die effektive Verbrennung von Körperfett beobachten können.

Es spielt keine Rolle, ob es keine Möglichkeit gibt, einen Arzt aufzusuchen, dank der Beratung eines Ernährungsberaters wurden seit langem viele Menüs zusammengestellt, deren Schemata zu Hause einfach anzuwenden sind. Es ist nicht notwendig, sich strikt an die Liste der Gerichte zu halten – es ist erlaubt, ein wenig nach persönlichen Geschmacksvorlieben zu experimentieren. Die Hauptsache ist, Kalorien nicht zu missbrauchen.

Diät-Menü von einem Ernährungsberater für eine Woche:

	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Montag	Buchweizen (nach den Empfehlungen eines Ernährungsberaters ist es besser, das Müsli abends mit kochendem Wasser zu dämpfen), gedünstetes oder gegrilltes Gemüse, Obstkompott	Äpfel (nicht mehr als 2 Stück)	Borschtsch mit Rindfleischstückchen (gedämpft), Gemüsescheiben	Kefir	Kabeljausteak (mit milden Gewürzen in Folie backen), Orange, Kefir
Dienstag	Haferflocken (mit ungesüßter Fruchtmarmelade servieren), Tee (Zucker wird nicht empfohlen)	Banane (Püree ohne Zucker machen)	Pilzsuppe, Salat (Kohl, Tomaten, Radieschen, mit Olivenöl und Zitronensaft würzen), Hähnchenfilet (gedämpft)	Quarkmasse, Trinkjoghurt	Sauermilch oder fermentierte Backmilch
Mittwoch	Spaghetti (nur Hartweizen), serviert mit Hüttenkäse, grünem Tee	Banane (darf mit einem Stück Zartbitterschokolade serviert werden)	Hühnerbrühe mit Brot, Obst- oder Gemüseschnitten	Meeresfrüchte-Cocktail	Milch (fettarm, einen Löffel Honig hinzufügen) mit Hüttenkäse-Auflauf
Donnerstag	Gekochter brauner Reis, geschnittenes Gemüse (mit Zitronensaft, Olivenöl beträufeln)	Walnüsse (mahlen, Honig hinzufügen)	Shchi (fettarm), ein Stück mageres Fleisch, eine Ofenkartoffel mit frischen Gurken	Joghurt trinken	Eier (gekocht), mit Toast servieren, ein Stück Hartkäse
Freitag	Salzkartoffeln, Karottensalat (durch die Presse passierten Knoblauch hinzufügen)	Grapefruit	Mageres Fleisch (Huhn oder Kaninchen), Eintopf mit Gemüse, ungesüßte Milchsuppe	Kefir	Geriebener Hüttenkäse (mit Marmelade den Geschmack verbessern)
Samstag	Linsen (mit gekochtem oder gebackenem Fisch servieren), Tee mit Keksen	Pfirsiche	Gemüsesalat (mit fettarmer Sauerrahm oder Olivenöl gewürzt), Fischsuppe mit Flussfischstücken	Joghurt trinken	Geschnittenes Gemüse (Tomaten, Gurken, Gemüse), Hähnchenfilet (gegrillt)
Sonntag	Kohl (mit Zwiebeln in einer Pfanne dünsten, etwas Olivenöl hinzufügen)	Obstschneiden (mit ungesüßtem hausgemachtem Joghurt füllen)	Suppe mit Gemüse, gekochtes Hähnchenfilet mit Bohnen (Eintopf mit Tomatensauce)	Kefir	Hüttenkäsemasse (Frucht- oder Beerenstücke hinzufügen)

Wenn Sie im Voraus herausfinden, was Ernährungswissenschaftler über die richtige Ernährung sagen, treten keine besonderen Schwierigkeiten bei der Ernährung auf. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, das Menü zusammenzustellen, und befolgen Sie die Empfehlungen der Ärzte. Die Ergebnisse werden in ein paar Wochen gefallen - die Figur beginnt, straffe, verführerische Linien anzunehmen, die lange anhalten, insbesondere wenn Sie nicht zum vorherigen Menü zurückkehren.