Ist es unmöglich, den Bauch loszuwerden? Es ist nicht so. Eine Ernährungsumstellung und ein wenig Bewegung reichen normalerweise aus, um die Fettschicht in der Taille zu entfernen, und die Seiten der Jeans hängen nicht mehr durch. So entfernen Sie Bauch und Seiten: Eine Diät, die Ihnen hilft, sicher und ohne das Risiko einer Gewichtszunahme in der Zukunft abzunehmen.
Magenablagerungen sind ein typisches Zeichen für Fettleibigkeit. Hier speichert unser Körper lieber strategische Reserven für einen regnerischen Tag. Es gibt viel Stauraum für Fett und kann unter die Haut oder um innere Organe gelegt werden. Daher gibt eine externe Beurteilung des Bauchvolumens normalerweise keine Vorstellung davon, wie viel von diesem Fett der Körper bereits gespeichert hat.
Es gibt jedoch eine einfache Formel zur Bewertung von Gesundheitsrisiken. Wenn der Bauch eines Mannes mehr als 102 cm und der einer Frau mehr als 88 cm beträgt, ist es notwendig, damit zu kämpfen. Dies ist kein ästhetisches Problem mehr, sondern ein ernstes Gesundheitsrisiko.
Eine einfache Diät, wie man den Bauch entfernt
Sie müssen anfangen, Fett zu bekämpfen, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen. Das heißt, Sie sollten weniger Kalorien aus der Nahrung erhalten, als Sie ausgeben. Andernfalls verbrennt der Körper einfach kein Fettgewebe, selbst wenn Sie sich stundenlang im Fitnessstudio quälen.
Das Kaloriendefizit sollte nicht akut sein. Sie können nicht auf Essen verzichten und die Ernährung drastisch reduzieren. Sie werden also den Körper ernsthafter schädigen als das Vorhandensein von überschüssigem Fett. Daher tauschen wir einfach das kalorienreiche Lebensmittel gegen ein Lebensmittel aus, das weniger Kalorien, aber nützlichere Nährstoffe enthält. Außerdem macht es keinen Appetit und hilft, das Völlegefühl für lange Zeit aufrechtzuerhalten.
Ihre Helfer:
- Proteinquellen - Eier, Fisch, Fleisch und Milchprodukte;
- Faserquellen - Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse;
- Getreide - Haferflocken, brauner Reis, Buchweizen.
Ja, seltsamerweise, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Brei essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken oder Buchweizen und Sie möchten erst zur Mittagszeit einen Snack zu sich nehmen. Getreide ist reich an Ballaststoffen, die das Verdauungssystem füllen, und an korrekten, lang anhaltenden Kohlenhydraten, die innerhalb von vier Stunden abgebaut werden.
Zum Mittagessen essen Sie herzhafte Gerichte mit Fleisch, Fisch, Müsli und Gemüsebeilagen. Den ganzen Tag über Obst essen. Geben Sie zum Abendessen stärkehaltige Lebensmittel auf: Nudeln, Kartoffeln, Müsli. Ersetzen Sie einen frischen Gemüsesalat durch eine Scheibe gebackenes Fleisch oder Fisch.
So entfernen Sie den Bauch und die Seiten: eine Diät, um das Volumen zu reduzieren
Behalten Sie die Portionsgröße im Auge: Zur Gewichtsreduktion reicht es aus, die Portionsgröße um ein Drittel zu reduzieren. Und geben Sie auch Kalorienquellen auf, die Ihrem Körper nur Fett bringen:
- Sahara;
- Gebäck;
- süße Getränke;
- Riegel;
- Desserts (außer dunkler Schokolade).
Versuchen Sie, zu Hause zu kochen, anstatt Fertiggerichte zu kaufen. Sie sind immer kalorienreicher als hausgemachte Lebensmittel und enthalten zu viel Salz und Zucker.
Wählen Sie die zufriedenstellendsten und kalorienarmsten Lebensmittel. Sie helfen Ihnen dabei, überschüssiges Fett schneller abzubauen und Sie positiv zu motivieren:
- alle Kohlsorten - Weißkohl, Brokkoli, Blumenkohl;
- Eier;
- Hähnchenfilet;
- Bohnen, Linsen, Erbsen;
- Samen und Nüsse.
Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust. Er sollte nicht abrupt gehen. Sichere Gewichtsverlustrate - 500 Gramm pro Woche. Wenn Sie innerhalb eines Monats zwei Kilogramm abnehmen, schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht. Darüber hinaus können Sie sicher sein, dass Sie Fett und nicht Muskelgewebe loswerden.
Übungen zur Bekämpfung von Bauchfett
Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren idealen Körper zu erreichen. Wählen Sie Workouts mit hohen Intervallen, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen. Und auch Cardio-Belastungen - Laufen, Heimtrainer, Schwimmen, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und den Prozess des Abbaus von Fettgewebe zu starten.
Es gibt Übungen, die besonders effektiv für die Arbeit mit dem Unterbauch sind. Sie bilden ein Muskelkorsett, straffen das Gewebe und verhindern, dass der Magen durchhängt, wenn der Gewichtsverlust in vollem Gange ist.
Einhundert
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie im rechten Winkel an. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Ihre Brust und Ihre Hüften vom Boden ab. 100 mal wiederholen.
Schere
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Heben Sie alternativ Ihre Beine an die Decke und senken Sie sie ab, als würden Sie mit einer Schere Luft schneiden. Versuche deine Knie nicht zu beugen. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen.
Klappmesser
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter den Kopf. Heben Sie gleichzeitig gerade Beine und Arme zur Decke. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Knie oder Schienbeine mit Ihren Händen zu erreichen. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen.
Kombinieren Sie diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und widmen Sie mindestens 20 Minuten pro Tag körperlicher Aktivität. So werden Sie Bauchfett los, straffen Ihren Körper und bringen ihn wieder in seine frühere Harmonie.