Proteinernährung für schnelle Gewichtsverlust - Vor- und Nachteile, mögliche Gefahren und Schaden. Die korrekte Proteindiät ist das Proteinverhältnis - Fette - Kohlenhydrate, eine Liste der zulässigen Produkte.
Was ist eine Proteindiät?
Eine Proteindiät ist eine hohe Fettdiät mit niedriger Kohlenhydrate, die entweder zum Gewichtsverlust und zum Trocknen oder zur Behandlung chronischer Krankheiten verwendet wird. Zum Beispiel wurde ursprünglich eine Keto -Diät, die eine typische Proteindiät ist, zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt. Wissenschaftler haben festgestellt, dass sich im Falle einer Ablehnung von Kohlenhydraten die Gehirnfunktion verändert und sie von Glukose zu Ketonkörpern wechselt.
Die meisten Sportdiäten sind auch von Natur aus Protein. Wie die „Fleischdiät“ (die Verwendung vorherrschender Fleisch- und Proteinprodukte) sowie die fortschrittliche Version der ketogenen Diät - eine zyklische Keto -Diät mit der Belastungsphase. Die Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse beinhaltet unter anderem die Verwendung einer erhöhten Menge an Protein - einschließlich, in Form eines Serums.
In dem Material darüber, was Keto -Diät ist, sprach Fitseven ausführlich über den Wirkungsmechanismus der Proteindiät und warum der Körper mit Ablehnung von Kohlenhydraten anfängt, Fett zu verbrennen. In diesem Artikel werden wir die Frage nach dem Einfluss der hohen Ernährung auf die Gesundheit berücksichtigen und das Menü einer effektiven Proteindiät für eine Woche vorstellen - unter Berücksichtigung der Beschichtung wichtiger Vitamine und Mineralien.
Nachteile und Schäden einer Proteindiät
Ammoniak ist ein nach Metabolismus von Aminosäuren, die in relativ geringen Konzentrationen immer im Blut im Blut sind. Das 2- bis 3-fache des Normalwerts führt zu schweren toxischen Läsionen des Körpers-insbesondere zu dem Hintergrund der Ernährung mit hoher Fett. Der Überschuss dieser Substanz führt zu erhöhter Müdigkeit, chronischer Schwäche, Stimmungsverletzung und normalem Schlaf.
Zusätzlich zu angeborenen Lebererkrankungen ist das hohe Ammoniakniveau im Körper mit einer längeren Beachtung von hohen Diäten verbunden - beginnend mit der Ernährung ohne Kohlenhydrat -Ernährung, die mit dem täglichen Einsatz großer Dosen von Sport -Isolaten beim Essen von Masse endet. Tatsächlich ist es das mögliche Risiko, das Ammoniakniveau zu erhöhen, das eine der wichtigsten Gefahren der Proteindiät darstellt.
Mögliche Gefahren von Proteindiäten:
- Schwindel und Komplexität mit Konzentration
- Abnahme der Leistung und Leistungsindikatoren
- Der unangenehme Geruch von Aceton aus dem Mund
- Erhöhen des Ammoniakniveaus im Blut
- Schwierigkeit verdauen
- Mangel an Vitaminen
Proteindiät - Proteine - Fette - Kohlenhydrate
Bei der Berechnung des Proteinverhältnisses - Fette - Kohlenhydrate in der Ernährung einer hohen Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine scharfe Kalorienbeschränkung erfordert. Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust reicht eine Rücknahme der täglichen Norm um etwa 10-15%. Wir haben darüber gesprochen, wie die tägliche Kaloriennorm berechnet werden kann. Mit anderen Worten, im Falle einer Ablehnung von Kohlenhydraten sollte ihre Energie aus Proteinen und Fetten aufgefüllt werden.
Gleichzeitig ist keine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten erforderlich, da sich nicht nur der Stoffwechsel, sondern auch Verdauungsprozesse verschlechtert. Aus diesem Grund ist es bei der Proteinernährung äußerst wichtig, dass in der täglichen Ernährung eine ausreichende Menge an Faserprodukten vorhanden ist - hauptsächlich Nüsse, grünes Gemüse sowie eine kleine Anzahl von Früchten.
Proteinverhältnis - Fette - Kohlenhydrate für die Proteinernährung:
- Proteine-2.5-3 g pro kg Körpergewicht
- FAT-40-50% des Gesamtkaloriengehalts
- Kohlenhydrate-nicht mehr als 30-50 g pro Tag
Protein -Diät -Regeln für Gewichtsverlust
Der Hauptvorteil des Übergangs zu einer niedrigen Kohlenhydrat- und fetthaltigen Ernährung besteht darin, dass Sie kein akutes Hungergefühl erleben werden - dies wird dazu beitragen, Gewicht ohne obsessive Gedanken über Nahrung zu verlieren. Die Beobachtung der Proteindiät ist recht einfach - dafür müssen Sie die Grundregeln sorgfältig untersuchen und sich mit der Liste der Proteinprodukte vertraut machen.
- Begrenzen Sie die Verwendung schneller Kohlenhydrate so weit wie möglich
- Die Quelle des Proteins sollte als Fleisch dienen, nicht als halbfindige Produkte
- Verwenden Sie gesunde pflanzliche Fette (Oliven- und Kokosöle)
- Tägliche Verwendung von Ballaststoffen (grünes Gemüse, Nüsse, Chiasamen)
- Trinken Sie mehr Flüssigkeiten (zuallererst sauberes Wasser)
- Um den Leberschaden zu minimieren, begrenzen Sie den Alkohol
- Um die Stimmung zu verbessern, verwenden Sie Produkte mit Tribophanen
Proteindiät - eine Liste von Produkten
Die Stromversorgung einer Proteindiät basiert auf Lebensmitteln ohne Kohlenhydratgehalt (oder mit einem niedrigen glykämischen Index). Um das Gleichgewicht zwischen Vitaminen und Mineralien sowie die Beschichtung von Faserbedürfnissen aufrechtzuerhalten, ist die Verwendung von Grün und Gemüse ohne Stärke zulässig. Beachten Sie, dass die gesamte Verwendung von Kohlenhydraten 30-50 g pro Tag nicht überschreiten sollte.
Liste der Proteinfutter:
- Alle Arten von Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen)
- Alle Arten von Fisch und Meeresfrüchten
- Hühnereier
- Milchprodukte (Butter, Käse, natürlicher Hüttenkäse, Milch in kleinen Mengen)
- Gemüseöle
- Jedes grüne Gemüse
- Sojaprodukte
- Nüsse in kleinen Mengen
- Beeren in kleinen Mengen
- Früchte in extrem kleinen Mengen
- Gemüse ohne Stärke (Avocado, Kürbis in kleinen Mengen)
- Kräuter, Samen, Gewürze
- Pilze
Proteinernährungmenü für eine Woche
Eine typische Protein -Diät -Speisekarte ist ein Ei mit Speck oder Käse zum Frühstück, eine Portion Fleisch mit grünen Bohnen zum Mittagessen, eine Handvoll Nüsse als Snack sowie eine Portion Fisch mit einem Blattsalat zum Abendessen. Beachten Sie, dass die Ernährung je nach Verfügbarkeit von Produkten erheblich variieren kann - anstelle von Fleisch kann Hühnchen verwendet werden, und anstelle von grünen Bohnen - Brokkoli, Avocados und anderes Gemüse.
Die Hauptprodukte, die auf einer Proteindiät strengstens verboten sind, sind Brot, Nudeln, alle Gebäck, Süßigkeiten, Marmelade und andere Süßigkeiten. Darüber hinaus sind Kartoffeln und Reis verboten, und die meisten Getreide sind nur in extrem kleiner Menge zulässig-nicht mehr als 30-50 g Trockenkörner pro Tag. Die Wahl sollte auf nützliche Getreide mit komplexen Kohlenhydraten fallen - zum Beispiel grünes Buchweizen, Kino, Halfba sind akzeptabel.
Schwarze Diät für eine Woche
- Montag: Am Morgen Hüttenkäse ohne Zucker, am Nachmittagsfleisch mit Gemüse, abends ein Huhn mit Pilzen.
- Dienstag: Am Morgen ein Smoothie mit Avocado, ein Tag voller Fleischbällchen mit Linsen, abends ein Lachs mit Gemüse.
- Mittwoch: Am Morgen Nüsse und Joghurt ohne Zucker, tagsüber ein Kinosalat mit einem Truthahn, am Abend einer Pilzcreme-Gruppe mit Brokkoli.
- Donnerstag: Am Morgen Eiern, am Nachmittag, Hühnerbrühe mit Brokkoli, im abendlichen Flussfisch.
- Freitag: Am Morgen Hüttenkäse ohne Zucker, am Nachmittag grünes Buchweizen mit Fleisch, im abendlichen gebackenen Rindfleisch mit Gemüse.
- Samstag: Am Morgen ein Salat aus Avocado- und Chiasamen am Nachmittag mit Hühnerschnitzern, am Abend gedünstetes Fleisch.
- Sonntag: Am Morgen gekochte Eier am Nachmittag einer halben Vekatina und Pilze in der Abendhähnchenbrust.
Eine Proteindiät ist eine Einschränkung der Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten. In den meisten Fällen wird diese Diät für den Gewichtsverlust verwendet, aber beim Bodybuilding kann sie auch zur Rekrutierung der Muskelmasse verwendet werden. Der Nachteil der Proteinernährung ist das Risiko einer Erhöhung der Ammoniak sowie der möglichen Entwicklung von Verdauungsproblemen und einigen Formen des Vitaminmangels mit längerer Abstoßung von Gemüse.