Prinzipien der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust

Träumen Sie davon, Gewicht zu verlieren, möchten aber keine Kalorien zählen und Diäten beobachten? Es gibt einen effektiven Weg! Halten Sie sich an die richtige Ernährung. Die richtige Ernährung trägt natürlich dazu bei, das Gewicht allmählich und für eine kleine Menge Kilogramm zu verlieren, aber Gewichtsverlust ist sehr bequem und das Gewicht bleibt lange.

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung für einen wirksamen Gewichtsverlust

Die richtige Ernährung ist ein Schlüssel zu Harmonie, sondern auch Gesundheit, gute Laune. Es ist nicht schwierig, sich an eine gesunde Ernährung einzuhalten, da solche strengen Beschränkungen hier nicht erforderlich sind, als würden verschiedene Diäten beobachtet. Es gibt jedoch noch einige Regeln.

Was sind die Prinzipien der richtigen Ernährung? Hier sind die wichtigsten:

• Es sollte oft und allmählich sein;
• Achten Sie darauf, mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken.
• Es sollte viele Gemüse und Obst in der Ernährung geben;
• Die Verwendung von Muffins und Süßigkeiten sollte reduziert werden;
• Verwenden Sie Kochen, Löschen und Backen als Wärmebehandlung;
• Es ist notwendig, das korrekte Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu beobachten.
• Das letzte Mal sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden.

Erstens Mit der richtigen Ernährung müssen Sie 5-6 Mal am Tag essen. Es sollte ein dichtes Frühstück, ein herzhaftes Mittagessen, ein leichtes Abendessen und nützliche Snacks sein. Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit, es gibt Energie für den ganzen Tag und hilft, Snacks mit schädlichen Lebensmitteln zu vermeiden. Das Mittagessen sollte herzhaft sein, da dies tagsüber die Hauptmahlzeit ist. Zum Abendessen sollten Sie leichte Gerichte kochen, die schnell absorbiert werden und gleichzeitig gut gesättigt werden. In Bezug auf Snacks muss man sich ihrer Wahl sehr sorgfältig nähern. In der Tat essen wir bei Snacks oft viel schädliche Nahrung. Süßigkeiten, Brötchen, Kekse, Hot Dogs-dies ist sehr inkompetent, um Gewicht und Gesundheit zu verlieren.

In diesem Fall sollten Teile klein sein. Es ist ratsam, nicht mehr als 1-1,5 Tassen Lebensmittel zu essen. Solche Teile werden dazu beitragen, genug gut zu bekommen, aber nicht zu übermäßigemessen. Darüber hinaus werden häufig und fraktionelle Ernährung dazu beitragen, den Stoffwechsel zu etablieren.

Sie können Getränke trinken, aber sie sollten nicht viel Zucker enthalten. Das heißt, Kompotte, Fruchtgetränke, Tee und Kaffee sollten ohne Zucker oder mit einer Mindestmenge betrunken werden. Sie können Zucker durch Honig ersetzen. Was reines Wasser betrifft, muss es sehr betrunken sein. Es hilft, Dehydration zu vermeiden, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Arbeit des Darms zu etablieren. Daher sollte ein Tag mindestens 1,5 Liter Wasser betrunken werden, was eine andere Flüssigkeit ausschließt. Es ist am besten, 20 Minuten vor den Mahlzeiten und einer halben Stunde danach Wasser zu essen. Dies ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für Gewichtsverlust nützlich. Tatsache ist, dass ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten dazu beiträgt, die Menge der verbrauchten Lebensmittel zu verringern.

Nach den Grundlagen der richtigen Ernährung sollte es viele verschiedene Gemüse, Kräuter, Obst und Beeren in der Ernährung geben. Pflanzenfutter enthält nicht nur viele Vitamine und Mineralien, sondern auch Ballaststoffe. Diese Substanz hilft, genug gut zu bekommen. Wenn Sie dem Menü einen Gemüsesalat oder einen Eintopf hinzufügen, möchten Sie dies nur nach ein paar Stunden. Darüber hinaus hilft Faser, den Darm zu reinigen. Dies ist auch wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren.

Die angemessene Ernährung beinhaltet natürlich die Verwendung gesunder Produkte. Dies bedeutet, dass die Anzahl der schädlichen Süßigkeiten, Sümpfe und Fastfutter auf ein Minimum reduziert werden muss. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie solche Lebensmittel vollständig ablehnen müssen. Dies ist der Unterschied zwischen der richtigen Ernährung und einer Diät. Erstens können Sie sich manchmal etwas leckeres, aber schädliches erlauben. Zweitens können Süßigkeiten und Mitsune auch nützlich sein, wenn Sie sie richtig kochen. Zum Beispiel werden Gelee aus Früchten oder Beeren, Haferflocken, die Figur nicht schaden. Im Gegenteil, sie werden nützlich sein.

Eines der Grundsätze der richtigen Ernährung für einen wirksamen Gewichtsverlust ist die Verwendung der ordnungsgemäßen Wärmebehandlung von Produkten. Sie können kochen, im Ofen backen oder Lebensmittel löschen. Aber du solltest nicht braten. Mit dieser Verarbeitung nimmt die Menge an Fett zu, und die Nahrung wird schädlicher und hoher Kalifornien sein. Wenn das Rezept Bratenprodukte erfordert, können Sie dies mit einer kleinen Menge Pflanzenöl und buchstäblich innerhalb von 1-2 Minuten tun. Aber es ist besser, diese Kochenmethode zu vermeiden.

Wenn Sie mit der richtigen Ernährung Gewicht verlieren möchten, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu beobachten. Oft haben Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung, während bei effektivem Gewichtsverlust viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate ausreichen sollten. Darüber hinaus sollten komplexere Kohlenhydrate vorhanden sein, die in Getreide und Gemüse enthalten sind. Und Fette sollten nützlich sein, Sie können sie in Fisch, Avocados, Gemüselölen und Nüssen finden.

Eine sehr beliebte Hunger Statement nach 18 Stunden ist nicht immer korrekt. Tatsache ist, dass Sie beim letzten Mal vier Stunden vor dem Schlafengehen Essen essen sollten. Wenn Sie also nach 22 bis 23 Stunden schlafen gehen, ist es nach 18 Stunden besser, nicht zu essen. Wenn Sie spät ins Bett gehen, können Sie nach 19 bis 20 Stunden essen. Ein längerer Hunger kann den Stoffwechsel verlangsamen, und dies wird den Gewichtsverlust beeinträchtigen.

Die Grundsätze der richtigen Ernährung für einen wirksamen Gewichtsverlust sind völlig einfach. Und die Ergebnisse werden nach 1-2 Wochen erscheinen.

Wie erstelle ich ein Menü zum Gewichtsverlust mit der richtigen Ernährung?

Wie erstelle ich ein Menü zum Gewichtsverlust mit der richtigen Ernährung? Dies ist sehr einfach, da die Auswahl der Produkte und Gerichte sehr groß ist.

Als erste Mahlzeit sollten Sie verschiedene Müsli, Eier, Hüttenkäse und gesunde Sandwiches wählen. Diese Produkte sättigen gut und verleihen Stärke. Sie können das Frühstück mit Obst, Gemüse, Beeren, Kräutern und Nüssen ergänzen. Das heißt, Sie können Brei, Obst oder Gemüse in Hüttenkäse Beeren und Nüsse hinzufügen und ein Omelett mit Gemüse aus Eier herstellen. Was das richtige Sandwich betrifft, lohnt es sich, Vollkornbrot mit einem Stück magerem Fleisch oder Käse sowie Gemüse und Kräutern zu wählen.

Beim Mittagessen können Sie sich sowohl das erste als auch das zweite Gericht leisten. Daher können Sie Suppe sowie ein Fleisch- oder Fischgericht und einen Gemüsesalat kochen. Natürlich ist die Suppe besser, Gemüse zu kochen. Wenn Sie Fleischsuppe bevorzugen, ist es besser, ein Gemüsegericht für den zweiten - Auflauf, Eintopf, Salat zu wählen.

Am Abend sollten Sie sich den Quark, Gemüse und Fischgerichten bevorzugen. Eiergerichte sind ebenfalls geeignet. Sie können verschiedene Aufläufe, Käsekuchen (im Ofen gebacken), gedünstetes oder gebackenes Fisch kochen.

Für Snacks ist es besser, Obst, getrocknete Obst, Nüsse, Joghurt, Hüttenkäse, Gemüsesalat, ein Stück Käse zu wählen. Es wird ein nützlicher und herzhafter Snack sein, der die Figur nicht schädigen wird. Es muss berücksichtigt werden, dass Nüsse und getrocknete Früchte in kleinen Mengen konsumiert werden können, da erstere viele Fette und letztere enthalten - viel Zucker. Am Morgen vor dem Mittagessen können Sie süße Snacks verwenden, und es ist besser, Milch- und Milchprodukte, Gemüse für Snacks am Nachmittag zu wählen. Außerdem können Sie abends einen Snack haben. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken oder natürlichen niedrigen Joghurt essen.

Unabhängig davon lohnt es sich, Getränke hervorzuheben. Sie können Tee, Cocktails, Säfte, Obstgetränke, Kompotten, Smoothies, Kaffee trinken. Gleichzeitig sollten günstige Milchprodukte für Cocktails und Smoothies verwendet werden. Es ist besser, Kaffee nicht mehr als 1-2 Mal am Tag zu trinken und keine fette Creme hinzuzufügen. Was den Tee betrifft, ist es ratsam, grüne und pflanzliche Tee zu trinken. Sie können Honig, Zitrone und Zimt als Zusatzstoffe verwenden.

Dies kann ein Menü mit der richtigen Ernährung sein:

• Am Morgen: Haferfellbrei mit Beeren, Sandwich mit einem Slicer Käse, Saft; oder Omelett mit Gemüse, Brot, Orange, Kaffee;
• Snack: Obstsalat oder eine Handvoll getrockneter Früchte;
• Mittagessen: Gemüsepüre -Suppe, Hacken, Salat und Kompott; oder Fleischborsch, Gemüsesalat, Brot, Obstgetränk;
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Obst oder Kräutern;
• Abendessen: gedünstetes Fisch mit Gemüse, Kakao; oder Gemüseauflauf, Scheibe Brot, Tee;
• Vor dem Schlafengehen: Ein Glas Kefir.

Natürlich können Sie ein Menü für Gewichtsverlust mit der richtigen Ernährung auf andere Weise erstellen. Es ist jedoch wichtig, alle Tipps sowie die Prinzipien einer gesunden Ernährung zu berücksichtigen.

Gerichte, die dazu beitragen, mit der richtigen Ernährung Gewicht zu verlieren

Welche Gerichte können mit richtiger Ernährung gekocht werden, wenn Sie Gewicht verlieren möchten? Natürlich nützlich! Es gibt viele solche Gerichte. Die Hauptsache ist, die grundlegenden Leistungsregeln für den richtigen Gewichtsverlust zu verwenden. Sie müssen also niedrige Fett, nicht zu hohe Schalen mit einer kleinen Menge Zucker wählen.

Bei der Auswahl von Gerichten zum Abnehmen müssen Sie die Kochmethode berücksichtigen, dh häufiger kochen, löschen und backen Produkte. Das Fleisch und der Fisch sollten nicht zu fett ausgewählt werden, das gleiche gilt für Milchprodukte. Bei der Vorbereitung von Salaten ist es wichtig, sich an den richtigen Auftanken zu erinnern. Es ist besser, Kefir, Gemüseöle, Zitronensaft mit niedrigem fettem Fett zu verwenden. In Bezug auf Süßigkeiten und Gebäck müssen Sie auch mit Bedacht wählen. Hier sind einige gesunde und leckere Gerichte, die dazu beitragen, mit der richtigen Ernährung Gewicht zu verlieren.

Salat

Es wird erforderlich sein:

• 1 bulgarischer Pfeffer;
• 1 Karotten;
• 1 Apfel;
• Haufen Salat;
• 2 EL. l. Pflanzenöl;
• Zitronensaft;
• Salz.

Holen Sie sich die Blätter des Salats mit den Händen und geben Sie ein Gericht auf. Pfeffer und Apfel mit Würfeln schneiden, die Karotten reiben. Alles mischen und Salatblätter anziehen, Salz mit Zitronensaft und Öl würzen.

Schnitzel

Zutaten:

• 400 g Kalbfleisch;
• 1 Zwiebel;
• 1 Ei;
• 1 EL. l. Roggenmehl;
• schwarzer Pfeffer;
• Salz.

Blumenkohl in gesalzenem Wasser kochen, in einem Mixer schlagen. Von Kalbs, Zwiebeln, Eiern und Mehl machen gehacktes Fleisch. Fügen Sie dann Püree aus Kohl und blinden Schnitzeln hinzu. Zwanzig Minuten im Ofen backen.

Püre -Suppe

Es ist notwendig, sich vorzubereiten:

• 500 g Kürbis;
• 1 Zwiebel;
• 200 g Kartoffeln;
• 50 g Selleriewurzel;
• 1 TL. Ingwer;
• Salz;
• 100 g Weizencracker.

Die Zwiebel mahlen und eine Minute braten. Fügen Sie gehacktes Kürbis, Sellerie und Kartoffeln hinzu, gießen Sie Wasser und kochen Sie, bis sie gekocht sind. Fünf Minuten vor dem Kochen Salz, Ingwer hinzufügen. Dann mit einem Mixer schlagen. Mit Crackern servieren.

Kirschkuchen

Es wird erforderlich sein:

• 100 g Mehl;
• 150 g Zucker;
• 200 g Haferflocken;
• 2 Tassen Kirschen;
• 5 Eier.

Eier mit Zucker mit einem Mixer schlagen. Fügen Sie dann Haferflocken und Mehl hinzu, lassen Sie ein paar Minuten. Gießen Sie den Teig in die Auflaufform, legen Sie die Beere darauf und backen Sie etwa 40 Minuten bei einer durchschnittlichen Temperatur.

Wie Sie sehen können, sind die Gerichte für den Gewichtsverlust sehr appetitlich und es ist einfach, sie zu kochen. Wenn Sie wirklich ohne ernsthafte Einschränkungen abnehmen möchten, sollten Sie die richtige Ernährung ausprobieren. Es bedeutet keine ernsthaften Lebensmittelbeschränkungen, bietet eine große Auswahl an Gerichten und schadet nicht die Gesundheit. Daher ist der Gewichtsverlust mit einer solchen Ernährung nicht nur effektiv, sondern auch einfach.