Sind Sie daran interessiert, wie Sie zu Hause um 3, 5 und sogar 10 kg abnehmen können, ohne die Hilfe von Spezialisten? Ernährung und körperliche Übungen werden zu Ihren größten Verbündeten, aber selbst mit ihrer Hilfe, um für ein so kurzes Zeitraum ohne gesundheitliche Konsequenzen Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie die Möglichkeiten, in einer Woche Gewicht zu verlieren, und finden Sie heraus, wie viele Kilogramm Sie in 7 Tagen wirklich fallen können.
Wie kann man in einer Woche Gewicht verlieren? Heutzutage bedeckte der Körperkult fast die ganze Welt, und solche Fragen sind bei jedem Schritt zu finden. Mode für gesunde Ernährung und körperliche Übungen erfasste die Gedanken so vieler Menschen, die wie ihre Götzen aussehen wollen. Wenn sie das Internet auf der Suche nach Tipps zum schnellen Gewichtsverlust „kämmen“, können Sie auf erschreckende Fragen in Internetforen stolpern, z. B. „Wie man in einer Woche für 10 kg Gewicht verliert“. Aber der Verlust von 10 kg bedeutet die Notwendigkeit, 70.000 Kilokalorien zu verbrennen!
Wir leben in den Zeiten, die uns einen einfachen und schnellen Zugang zu Wissen öffnen, aber auf der Suche nach einer Antwort auf die aufregende Frage „Wie man in einer Woche abnimmt“ müssen wir die Wachsamkeit aufrechterhalten. Tipps wie „Nur 1200 Kilokalorien essen und dreimal am Tag trainieren“ geben sogar einige qualifizierte Trainer!
Es ist schwierig, den gesunden Menschenverstand aufrechtzuerhalten, indem Sie sich mit solchen Daten treffen, wenn Sie nicht wissen, dass diese Tipps für die Gesundheit gefährlich sind. Finden Sie heraus, wie Sie in einer Woche abnehmen können, ohne die Gesundheit und effektiv zu schaden, sowie die Ernährung und Übungen untersuchen, mit denen Sie dies tun können.
Kann ich in einer Woche Gewicht verlieren?
Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, in einer Woche ein paar Kilogramm zu verlieren, eines: Natürlich können Sie es. Aber wird es zunächst einen wirksamen und stabilen Verlust von Kilo geben? Zweitens (was ist noch wichtiger)-wird es für unsere Gesundheit nützlich sein? Es hängt alles vom individuellen Ansatz zum Gewichtsverlustprozess ab.
Wenn Sie in erster Linie die Gesundheit einsetzen, werden wir nicht viele Kilogramm verlieren. Was jedoch entfernt wird (0,5-1 kg), ist die für den Körper sichere Menge und die vorbeugende Wirkung von Jojo.
Achtung: Wenn Sie sich das Ziel setzen, Gewicht um mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren, verbrennen Sie kein Fett - nur Muskeln.
Wie viel können Sie in einer Woche abnehmen?
Eine Person kann maximal 2,5 kg verlieren. Was passiert jedoch, wenn es ausgeht? Verlorene Kilogramm kehren schnell zurück und verursachen den Effekt von Jo-Jo.
Darüber hinaus wird der Gewichtsverlust bei 2,5 kg in so kurzer Zeit zunächst durch den Verlust der Muskelmasse verursacht. Wenn eine Person nicht zu viel arbeitet und zu viel trainiert, ist die Auswirkung seiner Bemühungen genau das Gegenteil der erwarteten. Denn anstatt Fett zu verlieren, verliert er seine Muskeln durch harte Arbeit. Diejenigen, die den ignorierten Organismus "füttern". Gleichzeitig legt er zusätzlich Fettablagerungen, was eine schützende Reaktion auf einen zu kleinen Kaloriengehalt darstellt.
Daher ist es möglich, mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren, aber auf lange Sicht wird es für die Gesundheit destruktiv sein. Darüber hinaus wird dies leider eine instabile Veränderung sein.
Trotzdem gibt es in einer Woche mit Ernährung und Training viel Gewicht und effektiv in einer Woche.
Wie kann man in einer Woche ohne Gesundheit Gewicht verlieren?
Ernährungsregeln
Wie schnell Sie abnehmen werden, hängt zunächst vom Lebensstil ab, den Sie noch haben.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt hoch verarbeitete Produkte und Fastfood aßen und diese Lebensmittel abrupt ablehnen, um auf eine große Menge Wasser und Gemüse zu wechseln, können Sie in einer Woche sogar ein paar Kilogramm fallen lassen.
Wenn Sie ständig eine gesunde Ernährung praktizieren und auch Sport treiben, verlieren Sie auch Gewicht, aber höchstwahrscheinlich verlieren Sie in einer Woche nicht mehr als 0,5 kg.
Dies sind natürlich hypothetische Annahmen, die nicht nur von der vorherigen Ernährung, sondern auch vom Stoffwechsel, dem Energieverbrauch während des Tages sowie von der Arbeit von Hormonen abhängen. Unsachgemäße Ernährung kann all diese Komponenten brechen.
Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, Kalorien in der Ernährung zu reduzieren. Ja, der Körper verliert Kilogramm, wenn wir uns negativ ausbalancieren, aber auf die Energiebilanz.
Mit anderen Worten, wir können normal essen, aber wenn wir trainieren und unsere Hormone und Stoffwechsel ohne Beschwerden funktionieren, werden wir Gewicht verlieren. Warum? Weil ein gesundes und gutes „Fed“ -Körper mit der Verringerung von Fett ohne unnötige negative Ausgewogenheit in Kalorien perfekt umgeht. Die richtige Ernährung und das gute Training ermutigen es zu verlieren; Kilogramm dank einer negativen Energiebilanz.
Und wenn in einer Woche schnell abgenommen wird, um zu wenige Kalorien zu verwenden, wird dies dazu führen, dass wir schnell Kilogramm verlieren werden. Dies wird jedoch der Prozess der so instabilen und destruktiven Gesundheit sein, dass der Jo-Yo-Effekt, die hormonellen Probleme, die Muskelmasse und ein Anstieg des Fettgewebes uns nicht umgehen werden.
Natürlich kann in einigen Fällen eine Abnahme der Kalorien in der Ernährung (zum Beispiel um 300 kcal) zu guten und mäßig sicheren Folgen führen, dies wird jedoch bei allen Menschen nicht funktionieren. Jeder Organismus ist individuell, und jede Person, die in einer Woche oder für einige mehr Gewicht verlieren möchte, sollte einzeln angegangen werden, zuallererst das Alltag.
Wenn Sie häufig verschiedene Arten von Last aus trainieren und von aerob bis Strom verwenden, müssen die Kalorien in der Ernährung nicht reduziert werden. Auf diese Weise kann die Antwort auf die Frage „Es ist möglich, Gewicht in einer Woche ohne Diäten zu verlieren“ positiv sein.
Wenn der Energieverbrauch während des Tages groß ist, kann sich herausstellen, dass sich ein kleiner Kalorienmangel als nützlich herausstellt.
Dies wird nützlich sein
Möchten Sie wissen, wie man in einer Woche ohne Diäten Gewicht verliert? Zunächst müssen sich die folgenden Ernährungsregeln erinnern.
- Trinken Sie viel Wasser - in kleinen Mengen, aber oft. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter. Wenn Sie während der Arbeit oder des Studiums viel Wasser verlieren, erhöhen Sie die Zulassung. Eine ausreichende Flüssigkeitsmenge führt dazu, dass der Metabolismus beschleunigt wird, der Körper alle für den Gewichtsverlustprozess erforderlichen Nährstoffe absorbiert.
- Essen Sie ziemlich oft, aber in kleinen Mengen, um dort viel Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und ungesättigte Fettsäuren auf der Platte herzustellen.
- Schließlich und entscheidend Fast Food, gebratene Gerichte, hochverarbeitete Lebensmittel (Pasten, Würste, Würste), kohlensäurehaltige und süße Getränke, Süßigkeiten aufgeben.
- Die letzte Mahlzeit ist ungefähr 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wie kann man trainieren, um in einer Woche Gewicht zu verlieren?
Der Gewichtsprozess wird sicherlich die körperlichen Anstrengungen beschleunigen. Die besten Ergebnisse werden durch Power -Training erzielt, da es den Stoffwechsel erhöht und einen Überschuss an Fettgewebe verbrennt. Um seine Wirksamkeit zu erhöhen, sollten Sie die Zeit der Pausen zwischen den Ansätzen verkürzen und das Gewicht sanft verringern und eine größere Anzahl von Wiederholungen durchführen. Neben dem Krafttraining ist Intervalltraining wichtig.
Und jetzt ist die wichtigste Frage, wie oft es ist, eine Woche zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass das Üben mehrmals am Tag und sogar jeden Tag nicht die beste Option ist. Tägliches Training (zusätzlich Macht und Intervall) zerstören buchstäblich unseren Körper. Er hat keine Zeit, sich richtig zu erholen, und dies beeinflusst die Figur und das Nervensystem.
Das Nervensystem ist wiederum für Impulse verantwortlich, die das Gehirn erreichen. Wenn es fälschlicherweise funktioniert, erhalten wir weder die Auswirkung des Trainings - weder in Form einer Erhöhung der Masse noch in Form von Fettverbrennung.
Die optimale Anzahl von Schulungen pro Woche für Gewichtsverlust beträgt 3-4 Trainingseinheiten. Es ist nicht nötig, mehr auszuüben. Das nächste Training sollte über das Dehnen und die korrekte Wiederherstellung nachdenken, damit der Körper mit weiteren Bemühungen umgehen kann.
Es ist wissenswert
Wie kann man den Verlust von Kilogramm auf gesunde Weise beschleunigen, wenn Sie in einer Woche ohne Diäten schnell Gewicht verlieren möchten?
- Gehen Sie viel - Vermeiden Sie mit dem Auto zu fahren. Wenn möglich, bevorzugen Sie die Bewegung zu Fuß.
- Fügen Sie Lebensmitteln scharfe Gewürze hinzu - Die besten Eigenschaften für Gewichtsverlust haben Pfeffer. Aber denken Sie daran, dass Sie es nicht übertreiben können, da ein Überschuss an akuten Gewürzen in der Ernährung den Darm reizen und Verstopfung hervorrufen kann.
- Verwenden Sie die Massage zur Stärkung - Es wird am besten in der Dusche gemacht und den Körper mit kaltem oder kaltem Wasser bewässert. Dies stimuliert die Durchblutung perfekt.
- Trinken Sie grünen Tee - Es hilft effektiv, Fettgewebe zu verbrennen.