Methoden des schnellen Gewichtsverlusts

Was bedeutet der Ausdruck „Gewicht“? Für jemanden ist es, diese 5 cm in der Taille zu entfernen, um wieder in Ihre Lieblingsjeans zu gelangen, und jemand muss buchstäblich sein Gewicht rebellieren, was seit langem alle vernünftigen Grenzen überschritten hat. Für jedes der oben genannten Beispiele gibt es natürlich eine optimale Strategie, die sicherlich zu dem gewünschten Ergebnis führt.

Optionen der Expressdiät

Wenn Sie nicht 5-10, sondern von 20 bis 30 Kilogramm loswerden müssen, müssen Sie hart arbeiten. Denken Sie daran, dass Sie sie seit keinem Monat oder einem Jahr tippt, was bedeutet, dass Sie in ein paar Wochen keine Haut häuten. Es gibt berühmte Diäten für einen starken Gewichtsverlust.

Dyukans Diät

Ermöglicht es Ihnen, selbst ein sehr großes Gewicht ohne ein Gefühl von Hunger Diet Dukan erfolgreich zu bekämpfen. Dies ist nur eine dieser Diäten, deren Hauptprinzip keine Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung ist, sondern eine Veränderung seiner Struktur. Seit mehreren Jahren ist diese Gewichtstechnik so beliebt geworden, dass ganze Produkte von Produkten für Dukans Ernährung in den Läden erschienen, und in der Speisekarte einiger Restaurants sind Gerichte gemäß den Prinzipien zubereitet. Viele Rezepte "Ducan" finden Sie im Internet.

Ducans Ernährung ist in vier Stufen unterteilt:

1. Der Angriff ist die Proteinperiode, in der die Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung stark begrenzt ist. Es dauert, abhängig von der Menge des Übergewichts von 2 bis 10 Tagen.
2. Die Proteindiät werden 15-330 Tage zugesetzt, 15-330 Tage.
3. Konsolidierungs-Further-Erweiterung der Speisekarte um ein Frucht und bis zu 40 g fettarmen Käse pro Tag, 50-500 Tage.
4. Die Stabilisierung ist eine regelmäßige Ernährung mit einem Proteintag pro Woche und täglicher Einsatz von Haferbran.

Es gibt mehrere obligatorische Regeln der Diät Pierre Dukan:

• Der vollständige Ausschluss von Tieren und pflanzlichen Fetten, Mayonnaise;
• Täglicher Gebrauch von 1,5 bis 3 EL. l. Haferbran;
• 2 Liter Wasser pro Tag;
• 30 Minuten wandern. pro Tag die Ablehnung des Aufzugs.

Selbst in der letzten Phase der Ernährung wird empfohlen, Zucker, Alkohol, gebratene Kartoffeln und Obst und Beeren wie Bananen, Feigen, Trauben, Kirschen, Kirschen zu unterlassen. Die Dauer der Stadien der Diät von Dukan ist so ausgelegt, dass sie von 5 bis 50 kg Übergewicht entladen wird.

Die zweifellos Vorteile von Ducans Ernährung können in Betracht gezogen werden:

Mangelnde Einschränkungen bei der Verwendung von Proteinprodukten, was bedeutet, dass kein Hungergefühl und ein starker Verlust der Muskelmasse vorhanden sind.

• Die Ergebnisse sind bereits in den frühen Tagen der Ernährung;
• Schneller Gewichtsverlust, hauptsächlich aufgrund von Fettgewebe;
• Verbesserung von Haaren, Nägeln und Haut;
• Halten Sie das Ergebnis nach dem Ende der Ernährung.

Es gibt jedoch auch Nachteile. Die erste Stufe der Ernährung kann zur sogenannten Proteinvergiftung führen. Es ist im wörtlichen Sinne ein Schlag für die Nieren, die nicht immer übermäßiger Last standhalten. Daher ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren oder zumindest eine Reihe von Tests durchzuführen, bevor die Diät von Ducan beginnt, um den Zustand Ihrer Nieren zu überprüfen.

Aufgrund der starken Einschränkung von Kohlenhydraten in der Ernährung in der Anfangsphase der Ernährung sind auch Anzeichen eines Gehirnhungers möglich - ein Abnahme des Drucks, Schwindel, Ohnmacht usw. ist ebenfalls wahrscheinlich ein großes Gewicht, da die erste und schwierigste Stufe für den Körper ziemlich lange dauert.

Diät "Minus 60"

Der Schöpfer der Minus 60 -Diät Ekaterina Mirimanova verlor 60 kg in anderthalb Jahren, was diesem Stromversorgungssystem den Namen gab. Ein großer Vorteil einer Diät ist, dass es absolut alles gibt, einschließlich gebratener Kartoffeln und Kuchen mit Süßigkeiten. Die Hauptsache ist, wenn es gibt.

Die Grundprinzipien des Minus 60 -Systems:

1. Ein obligatorisches Frühstück, das sich nur auf irgendetwas beschränken soll. Wenn Sie sehr früh aufstehen oder nach dem Aufwachen nicht dicht essen können, können Sie 2 Frühstücke herstellen - leicht und gründlich.
2. Sie können Tee oder Kaffee in unbegrenzten Mengen trinken - bis zu 12 Stunden sogar mit Zucker. Der trockene Rotwein ist morgens aus Alkohol.
3. Süße Dose! Aber wieder bis zu 12 Stunden. Schokoladenliebhaber müssen allmählich von Milch auf Schwarz und Bitter wechseln.
4. Weißbrot morgens, Roggen zum Mittagessen und nein zum Abendessen. Zum Mittagessen kann Brot nicht mit Fleisch, Vogel, Fisch kombiniert werden.
5. Sie können sogar mit Kartoffeln oder Pasta speisen, wenn sie mit Gemüse oder einer kleinen Menge Käse sind. Am Morgen können diese Produkte mit allem gegessen werden, aber zum Abendessen - es ist völlig unmöglich.
6. Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen und spätestens 20:00 Uhr. Eine Kombination aus Getreide (Hüttenkäse) mit Gemüse oder Getreide (Hüttenkäse) mit Obst ist erlaubt. Proteinprodukte können zum Abendessen nur getrennt von allem gegessen werden.
7. Trinken Sie so viel Wasser, wie Sie möchten - nicht unbedingt mehrere Liter pro Tag.
8. Eine moderate körperliche Aktivität ist erforderlich, aber ein verbessertes Training - nach Belieben.

Auf dem minus 60 -Power -System hat viele Frauen mit einem wirklich katastrophalen anfänglichen Gewicht, einschließlich Ekaterina Mirimanova, ruhig abgenommen. Es bedeutet keine scharfen Einschränkungen, erzeugt keine erhöhte Belastung am Körper, daher hat es keine Kontraindikationen oder Nebenwirkungen.

Andere effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Sie können in drei Monaten für 15-20 kg Gewicht verlieren, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche rohe Tage arrangieren. Das heißt, das Essen eines ausschließlich rohen Pflanzenfutters an einem Tag und die Begrenzung Ihrer Ernährung in den restlichen Tagen nicht schnell und mit Nutzen für den Körper. Gleichzeitig verbessert sich der Betrieb des Magen -Darm -Trakts erheblich, übermäßige Belastung aus der Bauchspeicheldrüse und die Leber entziehen sich, was notwendigerweise den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel beeinflusst.

Die sogenannte Kohldiät hat sich ebenfalls erwiesen. Sein Prinzip ist einfach - Sie können alles in jeder Menge essen, aber 2/3 jeder Mahlzeit sollten roh, gedünstet oder Sauerkraut sein. Dies wird durch eine ausreichende Menge an Ballaststoffen in der Ernährung gewährleistet, und das Volumen der Lebensmittel wird natürlich reguliert.

Athleten verwalten ihr Gewicht effektiv, indem sie Kalorieninhalt zählen. Gleichzeitig halten sie berechnet, wobei die individuellen Merkmale, die Anzahl der Schulungen und die festgelegten Sportziele der Ernährung festgelegt und deren Struktur überwacht werden. Diese Methode ermöglicht es jeder Person, ohne Hunger und Schädigung des Körpers stetig Gewicht zu verlieren.

Wie kann man in einem Monat Gewicht verlieren?

Gibt es eine Möglichkeit, in einem Monat Gewicht zu verlieren? Eine davon ist die oben genannte Diät für Rohkost. Lebensmittel Rohprodukte von Pflanzenherkunft heute werden in der ganzen Welt immer beliebter - viele Anhänger von Rohkost -Diäten nennen ihn eine Art menschliche Ernährung, die nützlichste und natürlichste für ihn. Wenn Sie also dringend Gewicht verlieren müssen und Sie sich nicht auf Essen beschränken möchten, probieren Sie diese Theorie nicht selbst?

Es ist schön, was möglich ist, so sehr Sie möchten und zu jeder Tageszeit. Die Grundlage der Ernährung ist frisches Obst, Grün, Gemüse. In begrenzten Mengen können Sie gekeimte Weizen und Buchweizen, rohe Samen aus Sonnenblumen und Kürbis, Nüsse, Honig, kaltgepresstes Pflanzenöl verwenden. Normalerweise wird beim Wechsel zu einer solchen Mahlzeit im ersten Monat ein schneller Gewichtsverlust beobachtet.

Eine weitere Kardinalmethode zum Abnehmen ohne Gesundheit ist der therapeutische bedingte Hunger, beispielsweise gemäß der Methode von Marva Oganyan. "Bedingt", weil es auf der Verwendung spezieller Reinigungsabschüsse von Kräutern mit Honig basiert. Das heißt, dies ist kein vollständiger Hunger - Nährstoffe werden in den Körper eingegeben, aber dies sind hauptsächlich nicht Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate), sondern Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Der Fastenkurs im Oganyan beträgt 21 Tage, zusammen mit dem zuständigen Eingang und der Ausgang wird fast einen Monat herausgehen. Und das Ergebnis ist nicht nur eine gute Lotlinie, sondern auch die Heilung des Körpers.

Wie kann man in 2 Wochen Gewicht verlieren?

Sie können auch in 2 Wochen abnehmen, aber Sie müssen Anstrengungen unternehmen und all Ihren Willen mobilisieren, da Sie nicht so einfach sind, auf einer hartnäckigen Kohlenhydrat-Diät zu bleiben. Es darf nur Proteinprodukte essen - mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Hüttenkäse usw. sowie Gemüse mit Ausnahme von Kartoffeln. Es ist wünschenswert, roh und grün (Gurken, Zucchini, Kohl, Grün, Spinat usw.), manchmal können Sie dampfend.

Es ist wichtig, die körperliche Aktivität signifikant zu erhöhen. Wenn es nicht viel überschüssiges Gewicht gibt und die Gelenke gesund sind, nehmen Sie Cardio -Training mit hohem Intensität an. Dies ist läuft, Spring-Sprünge, Aerobic usw. Menschen mit einem erheblichen überschüssigen Körpergewicht eignen sich zum Gehen, Aqua-Aerobic und einem Übungsrad. Stromlasten haben keine Zeit, um in so kurzer Zeit eine besondere Rolle zu spielen.

Mit einem signifikanten Anstieg der motorischen Aktivität und dem starren Mangel an Kohlenhydraten muss der Körper seine wichtige Aktivität auf Kosten von Aktien liefern. Wenn Sie mit maximaler Rendite an sich selbst arbeiten, können Sie in 2 Wochen bis zu 10 kg verlieren.

Wie kann man in einer Woche Gewicht verlieren?

Natürlich ist eine Woche eine sehr kurze Zeit für einen starken Gewichtsverlust, aber in diesem Fall können Sie etwas rechtzeitig zu sein. Erstens lohnt es sich, den Darm gut zu reinigen. Dies kann anders gemacht werden. In einer medizinischen Einrichtung, in der ein modernes Hydrokolonotherapieverfahren verwendet wird, erhalten Sie sofort eine Lotlinie in mehreren Kilogramm. Und selbst wenn dies nicht fett ist, sondern auch in allen Einlagen, die nicht von Ihnen benötigt werden. Nach dem Eingriff werden Sie sich einfacher fühlen, der Magen nimmt visuell ab, die Verdauung wird aktiviert, was bedeutet, dass Gewichtsverlust schneller wird.

Ein guter Weg, um einen wöchentlichen Gewichtsverlust zu beginnen, ist ein Fastentag auf dem Bürstensalat. Mischen Sie 0,5 kg fein gehacktem Kohl oder 0,5 kg geriebener Sellerie mit 0,5 kg geriebenen Karotten und 0,5 kg geriebenen Rüben, den Salat mit Zitronensaft und essen Sie tagsüber in mehreren Techniken. Sie können Wasser, Kräuterablagerungen oder grünen Tee ohne Süßungsmittel trinken.

Für schnelle Gewichtsverlust wählen Sie eine geeignete Monodote aus. Zum Beispiel Reis - es wird aus dem Verdauungstrakt alles reinigen, was durch frühere Verfahren nicht bewiesen wurde. Ficken Sie eine Woche lang mit leicht untergeordneten, ungesalzenen braunen Reis.

Zusätzlich zu Wasser können Sie frisch gepressten Apfelsaft in mäßigen Mengen trinken und mit schwerem Hunger oder Verstopfung auch ein paar grüne Äpfel pro Tag essen.

Es lohnt sich nicht, länger als eine Woche auf einer solchen Diät zu sitzen, da der Magen-Darm-Trakt und die Gesundheit im Allgemeinen leiden können, da Sie dem Körper mit den notwendigen Mikro- und Makronährstoffen nachdrücklich entziehen.

Allgemeine Grundsätze des schnellen Gewichtsverlusts

Um die Figur Ihrer Träume zu erlangen, ist es notwendig, sicherzustellen, dass die mit Nahrungsmittel verbrauchte Energie von Tag zu Tag bis zum gewünschten Ergebnis niedriger blieb als die Energiekosten. Daher werden alle Diäten mit seltenen Ausnahmen nur erstellt, um den Kaloriengehalt der Ernährung zu begrenzen. Je schwerer Ernährung, desto wahrscheinlicher ist die Auseinandersetzung und die anschließende Aufgabe. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Prinzipien der angemessenen Ernährung streng zu feiern.

Was sind diese Prinzipien? Dies sind die Regeln, auf die Sie Ihr ganzes Leben lang lecker und abwechslungsreich essen können, ohne überschüssiges Gewicht zu gewinnen und eine schlanke, mobile und gesunde Person zu bleiben. Und selbst wenn Sie sich aus irgendeinem Grund entscheiden, auf harte Diät zu sitzen, um mit einem Dutzend Kilogramm pro Monat Gewicht zu verlieren, hilft dies zu dem gewünschten Gewicht:

1. Der vollständige Ausschluss aus der Ernährung von Fast Food, Produkten mit Geschmacksverstärker und Transfetten, süßen, kohlensäurehaltigen Getränken, verpackten Säften.
2. Die maximale Einschränkung des Verbrauchs von Salz, Zucker, stärkehaltigen Produkten, Produkten aus höchster Klasse, Süßwaren, Alkohol. Aus Süßigkeiten können Sie: Bis zu 30 g Schwarz (mehr als 70% Kakao) Schokolade und ca. 1 EL. l. Honig pro Tag. Aus Alkohol - ein Glas trockener Wein pro Woche.
3. Obligatorische tägliche Verwendung von frischem Gemüse (so weit wie möglich), Beeren und Früchten (in begrenzten Mengen), Produkte, die reich an Omega-3, Fettsäuren sind (Sea Fish 2-3-mal pro Woche, Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Leinen und rotes legiertes Öl, Nahrungsergänzungsmittel).
4. Mindestens 1,5 Liter reines Wasser pro Tag, bei heißem Wetter - bis zu 2,5 Liter oder mehr.
5. Sie können das Frühstück nicht verpassen. In Bezug auf den Energiewert sollte es etwa 40% der täglichen Ernährung betragen.
6. Kohlenhydratprodukte (Getreide, Nudeln, gekochte oder gebackene Kartoffeln, Früchte) können jederzeit in der ersten Hälfte des Tages, Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln) und Proteinprodukten jederzeit gegessen werden.
7. Beschränken Sie sich beim Kochen auf Möglichkeiten wie Kochen, Backen, gedämpftes.
8. Das Minimum an körperlicher Aktivität sind tägliche Spaziergänge innerhalb einer Stunde und 2-3 Schulungen pro Woche (Tanzen, Fitness, Aqua-Aerobics usw., abhängig von Alter, Gesundheit und Verlangen).
9. Regelmäßig - ungefähr alle zwei Wochen - ein Ruhetag aus einer Diät, wenn Sie alles essen können, einschließlich verbotener Produkte, aber natürlich innerhalb angemessener Grenzen.

Sehr oft sind Mädchen und Frauen mit normaler Masse mit einigen Teilen ihres Körpers unzufrieden. Zum Beispiel Beine. Um unvollständige Beine in Übereinstimmung mit Ihren Ideen zum Ideal zu bringen, können Sie eine Reihe von speziellen Übungen verwenden:

Damit Gewichtsverlust gesund und unangemessen für die Psyche und anhaltend ist, muss es bewusst angesprochen werden. Der beste Weg, um schlanker zu werden, besteht darin, die Prinzipien der richtigen Ernährung und einen gesunden Lebensstil, Mäßigung der Lebensmittel und eine hohe motorische Aktivität zu beobachten. In einigen Fällen können Sie jedoch auf Notfallagenten zurückgreifen. Es ist nur notwendig, die Risiken zu verwirklichen und sie mit ihren Zielen zu messen.