Was tun, wenn alle Versuche, die Ernährung auf ein schwächendes Minimum zu reduzieren, scheitern und die Waage einen neuen Sprung nach vorne macht? Ernährungswissenschaftler und Psychologen sind sich sicher: Es gibt einen Ausweg! Und es geht nicht durch den Magen, sondern durch. . . den Kopf.
Bei der Lösung des Problems, wie man ohne Diät abnehmen kann, ist es äußerst wichtig, sich auf die richtige Abnehmwelle vorzubereiten. Während Sie Übergewicht hassen, vergessen Sie nicht, dass diese lästigen Pfunde, die Ihre Figur verderben, auch Sie sind und nicht irgendein Feind, der eingeschüchtert und hinter die Festungsmauer getrieben werden muss und weiterhin Angst hat, dass er wieder darüber klettern wird. Lohnt es sich, einen Bürgerkrieg anzuzetteln, wenn es gelingt, die Ordnung in der Innenpolitik wiederherzustellen?
Wie man ohne Diät abnimmt: Typische Fehler und leere Hoffnungen
Kalorienarme Ernährung, regelmäßige Bewegung, grenzenlose Kontrolle, aber. . . Die Frage bleibt weiterhin offen! Die Kilos, die gleich zu Beginn des Abnehmprozesses so leicht abgenommen haben, scheinen von Tag zu Tag schwerer zu werden, im Gegenteil, die Stimmung sinkt. Wieder einmal landet die Mitgliedschaft im Fitnessstudio aus Trauer ganz unten in der Tasche, und die schädlichen, aber so treuen Helfer aller traurigen Mädchen – schnelle Kohlenhydrate – kehren auf den Speiseplan zurück. Und so – bis der nächste Angriff mit dem Titel „Wie man schnell Gewicht verliert, ohne eine Diät zu machen" . . .
Dieser Prozess ist nicht nur allen bekannt, die endlos abnehmen, sondern auch Spezialisten für richtige Ernährung. Und sie identifizieren mehrere Fehler in einem solchen Verhalten, in denen Sie wahrscheinlich Ihren eigenen wiedererkennen. Und solange Sie nicht alle diese Fehler beseitigen, werden Sie keine Antwort auf die Frage finden, wie Sie ohne Diät zu Hause schnell abnehmen können.
Fehler 1: Auf schnelle Ergebnisse hoffen
Wer abnehmen möchte, erwartet unbewusst eine schnelle und großzügige Belohnung für seine Entschlossenheit, nämlich dass die überflüssigen Pfunde schnell und spurlos verschwinden. Aber Abnehmen ist kein Glücksspiel mit Gewinnen, sondern die Anhäufung von Familienkapital: Bei richtiger Handhabung hält es lange an, aber dafür muss man viel arbeiten. Und wenn Sie nur daran interessiert sind, wie Sie ohne Diät schnell abnehmen können, dann seien Sie darauf vorbereitet, dass das Gewicht nicht verschwindet und bald wieder zurückkehrt.
Fehler 2: Berechnung auf einem konstanten Indikator
Nachdem wir uns entschieden haben, ohne Diät zu Hause abzunehmen, ist das erste, was wir normalerweise tun, eine starke „Abmagerung" und Reduzierung unserer Ernährung. Ein typischer und grober Fehler! Jede Änderung Ihres Ernährungsplans auf „Reduzieren" hat einen beeindruckenden ersten Effekt: Sie verlieren etwa 10 % des Übergewichts. Flüssigkeit verlässt das Gewebe, der Darm wird gereinigt, Proteine werden entfernt, was zum Verlust von Muskelmasse führt, aber kaum Auswirkungen auf die Fettdepots hat. Sie werden später schmelzen, aber das geschieht langsam (wenn das Übergewicht groß ist, kann es mehrere Jahre dauern, es zu bekämpfen) und nur unter der Bedingung einer ständig richtigen Ernährung.
Unser Körper ist ein starker Wirtschaftsmanager, der es gewohnt ist, seine „Schätze" für die zukünftige Verwendung aufzubewahren und wird sich nicht so leicht von ihm trennen. Im Gegenteil, oft beginnt der Körper, nachdem er nach den ersten Verlusten zur Besinnung gekommen ist, und insbesondere wenn die Ernährung absichtlich dürftig und unausgewogen ist, Zellen zu retten, die vom Verhungern bedroht sind, und sie in Fett umzuwandeln, nicht nur die dürftige Aufnahme aus von außen, sondern auch die eigenen Proteinreserven.
Fehler 3: Kontinuierliche Gewichtskontrolle
Das Hypnotisieren der Waage nach jeder Mahlzeit oder jedem Training ist eine Standardaktivität für jeden, der nach einer Antwort auf die Frage sucht, wie man ohne Diät schnell Gewicht verlieren kann. Die Freude über alle zweihundert „vergangenen" Gramm und das Drama über hundert „Neuankömmlinge" sind an der Intensität der Leidenschaften einer griechischen Tragödie würdig. Unterdessen vermittelt häufiges Wiegen ein falsches Gefühl der Kontrolle und trägt nicht dazu bei, das wahre Bild zu vermitteln.
Auch die Tageszeit, zu der Sie sich wiegen, die Phase des Menstruationszyklus und sogar die Position der Waage auf dem Boden spielen eine Rolle. Natürlich müssen Sie sich wiegen. Experten sind sich jedoch einig, dass es keinen Sinn macht, mehr als einmal pro Woche oder sogar zehn Tage zu wiegen, unabhängig davon, ob Sie schnell abnehmen möchten oder nur den Zustand Ihres Körpers überwachen möchten.
Fehler 4: Fehlen eines expliziten Ziels
Wir fragen uns oft, wie wir ohne Diät abnehmen können, aber fast nie, warum wir das brauchen. Seltsam, nicht wahr? Schließlich hat jede Abnehmgeschichte ein Ziel: für die Silvester-Firmenfeier schön zu werden, wieder in ein Hochzeitskleid zu passen, im Urlaub am Strand anzugeben … Allerdings sind das alles nur kurzfristige Aufgaben Begriff, ein bestimmter Zeitpunkt. Was als nächstes passiert, ist wie ein Nebel. Und das ist ein grundlegender Punkt. Wenn Sie sich das Ziel setzen, ohne Diät oder mit Diäten abzunehmen, empfehlen Psychologen, sich nicht auf ein bestimmtes Thema oder Ereignis zu beschränken.
Sie müssen sich eine Lebensveränderung bis ins kleinste Detail vorstellen, mutig und radikal. Ich werde abnehmen und für immer völlig anders aussehen. Ich werde selbstbewusster und dadurch erfolgreicher, ich werde einen besseren Job finden, ich werde meinen Mann zu der Beziehung inspirieren, von der ich immer geträumt habe, ich werde mich völlig verändern und endlich anfangen, meinen Körper zu verstehen und in Harmonie zu leben mit mir. Genau so müssen Sie Ihren Wunsch zum Abnehmen formulieren – nicht als letzten Punkt des Leidens, sondern als „Eingangstür" in ein neues Leben.
So verlieren Sie Gewicht ohne Diät: „Schwarzkalorien-Bilanzierung" und andere Tricks
Nicht aus irgendeinem Grund schlanker zu werden, sondern die Einstellung gegenüber Übergewicht zu ändern und zu lernen, sich richtig zu ernähren, ist vielleicht die einzige Möglichkeit, ohne Diät Gewicht zu verlieren.
Das ständige „Ausspionieren" des eigenen Gewichts und die Aufregung, weil die Kilogramm nicht nachgeben, sind schlechte Begleiter. Und der Glaube an die Fähigkeiten Ihres Körpers und die Fähigkeit, mit ihm zu verhandeln und ihn zu verstehen, wird Ihnen helfen.
Wie kann man ohne Diät schnell und zu Hause abnehmen? Ein einfacher, aber effektiver Trick besteht darin, mit dem Zählen Ihrer täglichen Kalorien zu beginnen.
Hast du berechnet? Lassen Sie uns nun eine „Schwarzbuchhaltung" durchführen und ein Haushaltsdefizit schaffen, das vor dem allgemeinen Hintergrund fast unsichtbar ist, aber dennoch besteht. Ziehen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tagesergebnis ab, aber nicht sofort, sondern schrittweise über eineinhalb bis zwei Wochen.
Wie man ohne Diät und Hunger abnehmen kann
Haben Sie keine Angst vor Hunger- Erstens wird es Ihnen mit einer allmählichen Reduzierung der täglichen Kalorienmenge viel leichter fallen, sich anzupassen, als zu Beginn einer Diät. Zweitens sollten die ersten Opfer Ihrer „Reform" schnelle Kohlenhydrate sein.Streichen Sie alle Backwaren und Fast Food aus Ihrem Speiseplan, und all das gilt zu Recht als „schweres" Essen.
Das Geheimnis liegt darin, dass diese Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen, was wiederum zur Ausschüttung von Insulin und einem neuen Hungergefühl führt.
Es wird 3-5 Tage (plus mentales Training) dauern, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, in dem der Hunger Sie mit vielen leeren Kalorien belohnt, die noch mehr Hunger verursachen. Nutzen Sie diese Zeit, um ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen: Die Verarbeitung von Ballaststoffen dauert lange, verhindert Hungern und sorgt für eine gute Darmreinigung. Ein gesundes Verdauungssystem ist notwendig, um die Nahrung richtig aufzunehmen und überschüssige Nahrung loszuwerden. Also -Bereichern Sie Ihre Ernährung mit gesunden Ballaststoffen!
Wechseln Sie zu einem Teilstromsystemzur Gewichtsreduktion - 5-7 mal täglich in kleinen Portionen. So fällt es Ihnen übrigens leichter, „kleinere Sünden" zu bemerken, wie das Trinken von Tee mit drei Esslöffeln Zucker pro Tasse oder das fast unbemerkte Sandwiches zwischen Frühstück und Mittagessen. Überlegen Sie anhand der Kalorientabelle selbst, wie Sie mit solchen „Freiheiten" am besten umgehen.
Aber es gibt eine gute Nachricht: Wenn Sie vorhaben, ohne Diät abzunehmen, können Sie die berühmte Regel „Nicht nach sechs essen" ignorieren. Überraschenderweise schadet eine normale fraktionierte, ausgewogene Ernährung mehr, als dass sie nützt. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen 2-3 Stunden vor Ihrem Date ein leichtes Abendessen mit dem Kissen: Dies verbessert den Schlaf und verhindert, dass der Körper entscheidet, dass er hungert, sodass Sie dringend Fett einlagern müssen. Also:Sie können und sollten nach sechs essen, aber mit Bedacht!
Ist Ihnen die Erwähnung von Wasser in Gesprächen über die richtige Ernährung im Gedächtnis geblieben? Daran führt kein Weg vorbei: Sauberes Wasser ist die wichtigste Komponente bei der Beantwortung der Frage, wie man ohne Diät abnehmen kann. Hand aufs Herz, trinkst du wirklich genug? Obwohl wir um die Vorteile von Wasser für den Stoffwechsel wissen, trinken viele von uns leider stoßweise und erreichen nicht die Norm. Zwei oder drei Gläser Wasser, auf einmal getrunken, wenn man sich daran erinnert, dass man längere Zeit nichts getrunken hat, gleicht seltsamerweise nicht den Bedarf des Körpers aus. Aber Schwellungen und eine volle Blase sind fast garantiert. Sie müssen den ganzen Tag über Wasser trinken, aber nach und nach! Wenn es ständig, aber in kleinen Portionen, in den Körper gelangt, ist es wohltuend, aber wenn man sich einfach mit Wasser aufpumpt, kommt es genauso leicht heraus, wie es eingetreten ist.
Möchten Sie wissen, wie Sie ohne Diät abnehmen können? Beantworten Sie zunächst die Frage: „Wie oft treiben Sie Sport und welche körperlichen Aktivitäten gibt es in Ihrem Leben? "Um den Körper nicht mit kräftezehrenden Diäten zu quälen, müssen Sie zunächst körperlich an den überschüssigen Pfunden arbeiten. Für den Fitnessraum bleibt keine Zeit – trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause vor dem Fernseher, gehen Sie nach Hause, gehen Sie die Etagen hinauf, ohne zum Aufzug zu gehen. „Bürofitness" kann eine unterhaltsame Herausforderung sein – lassen Sie Ihr Auto einen Block von der Arbeit entfernt stehen und gehen Sie spazieren, fahren Sie die Rolltreppen der U-Bahn hoch und runter und gehen Sie mindestens alle paar Stunden nach draußen, um sich die Beine zu vertreten.
Träumen Sie davon, zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen? Hören Sie Jazz!
Bevor Sie ohne Diät abnehmen, lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie, aber essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Tag damit verbringen können, sich beim Essen einzuschränken, gönnen Sie sich einen Fastentag mit Äpfeln, Wassermelone, Buchweizen, Kefir usw.
Unterdrücken Sie Ihre Launen nicht: Ihre Erfüllung wirkt sich immer positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen aus. Vereinbaren Sie einen Cheat-Day: Von morgens bis abends können Sie beispielsweise einmal in der Woche Ihr Lieblings-Junkfood essen und am nächsten Tag eine Fastenkur mit leichter Diät einleiten. Dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen und Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät einzuhalten.
Verwöhnen Sie sich nicht nur mit Essen: Kosmetische Eingriffe, auch zu Hause, machen Ihren Körper gepflegter und attraktiver, und jeder kennt die gewichtsreduzierenden und heilenden Eigenschaften des Badehauses. Auch hier sind System und Regelmäßigkeit wichtig: Durch eine schrittweise Steigerung der Zeit im Dampfbad erzielen Sie bessere Ergebnisse und können ohne Diät schneller abnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen für diese traditionelle Freizeitbeschäftigung vorliegen.
Wie sonst kann man ohne Diät abnehmen? Versuchen Sie, in kleinen Portionen von kleinen Tellern zu essen und dabei kleine Utensilien zu verwenden. Wissenschaftler sagen, dass Sie auf diese Weise psychisch gesättigt sind, da Ihr Gehirn eine solche Portion als normal wahrnimmt. Sie sind sich auch sicher, dass sie von dunkel gefärbten Gerichten essen sollten, insbesondere von blauen – das ist am „unappetitlichsten". Auch beim Essen ist die Begleitung wichtig: Klassische Musik und Jazzimprovisationen helfen uns, weniger zu essen und mehr Freude am Essen zu haben. Stimmen Sie zu, die Entwicklung Ihres Musikgeschmacks und Ihrer Einstellung ist ein guter Nebeneffekt des Abnehmens ohne Diät!