Besonders bei Personen, die eine genetische Veranlagung für einen solchen Prozess haben, kommt es sehr schnell zu Übergewicht. Aber Abnehmen ist nicht einfach. Eine gesunde Gewichtsabnahme dauert länger als einen Monat, aber natürlich hängt alles von der Stoffwechselrate, dem Lebensstil der Person und der Menge an Körperfett ab.
Wenn Sie daran interessiert sind, wie viel Sie in einem Monat ohne Gesundheitsschäden abnehmen können, ohne unter komplexen Diäten und körperlicher Aktivität zu leiden, lesen Sie die wichtigsten Empfehlungen unten. Einige glauben, dass Sie schnell abnehmen können, weil es im Internet viele Anzeigen und Zeitschriften gibt, die die Menschen in die Irre führen. Jeder möchte, dass der Prozess des Abnehmens so einfach und schnell wie möglich ist, aber es gibt keine magische Pille, mit der Sie 10 Kilogramm an einem Tag einsparen können. Es braucht Zeit, Mühe, regelmäßiges Training und einen aktiven Lebensstil – nur ein solches System bringt Ergebnisse. Und vergessen Sie nicht den Rat von Spezialisten - Ernährungswissenschaftler entwickeln die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf, mit denen Sie sicher abnehmen können.
Zugrunde liegende Gewichtsverlustfaktoren
Jede Person kann um eine andere Anzahl von Kilogramm abnehmen - es hängt ab von:
- das Alter;
- aktuelle Zahl;
- Aktuelles Aktivitätsniveau und Trainingsprogramm;
- Motivation;
- Stoffwechselrate;
- Essgewohnheiten;
- tägliches Stresslevel;
- Allgemeine Gesundheit;
- Das Vorhandensein von Krankheiten;
- Ausgewählte Ernährung.
Wie viele Kilogramm in einem Monat abgeworfen werden können, wird durch die Stoffwechselrate beeinflusst. Es ist erwähnenswert, dass diejenigen, die mehr Muskelmasse haben, viel schneller abnehmen. Auch die Wirksamkeit der Diät wird durch den hormonellen Zustand einer Person beeinflusst. Ständige Müdigkeit und Stress können den Prozess des Abnehmens verlangsamen. Die Lebensweise, die Ernährung, mit der Sie sich zum Abnehmen entscheiden, sportliche Aktivitäten - all dies wirkt sich direkt auf den Gewichtsverlust aus. Beispielsweise steigt bei Stress der Spiegel des Hormons Cortisol an, was zur Ansammlung von Körperfett führt. Gewichtsverlust besteht zu 80 % aus Ernährung und zu 20 % aus Bewegung. Daher müssen Sie dem Thema Diät zur Gewichtsreduktion maximale Aufmerksamkeit schenken.
Wichtig! Die Hauptregel beim Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper pro Tag verbraucht.
Die beste Option ist, um ein Kilogramm pro Woche abzunehmen, dh nicht mehr als 4-5 Kilogramm pro Monat. Es wird also Fett verbrannt, nicht Muskelmasse. Wenn Sie beispielsweise Ihren Grundumsatz um 500 Kalorien reduzieren, können Sie in einem Monat 2 Kilogramm abnehmen.
Grundlegende Ansätze zum Abnehmen in 30 Tagen
Natürlich ist es unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, wie viele kg Sie pro Monat abnehmen können, ohne dem Körper zu schaden. Aber für das beste Ergebnis müssen Sie die folgenden grundlegenden Empfehlungen befolgen.
Tägliche Kalorienkontrolle
Wenn Sie diese Regel befolgen, wird das Abnehmen einfacher als je zuvor. Die Hauptregel ist, alles aufzuschreiben, was wir den ganzen Tag über essen. Dies ermöglicht es Ihnen, Disziplin zu entwickeln und Ihren Hunger zu kontrollieren, mit anderen Worten, das Psychische vom Physischen zu unterscheiden.
Analyse des Trainingsprogramms
Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Cardio-Intensität zu erhöhen. Viele mögen solche Übungen nicht, aber sie verbrennen eine große Anzahl von Kalorien und helfen, Übergewicht zu bekämpfen. Wenn Sie nicht gerne laufen, dann nutzen Sie die Alternative - Radfahren, Schwimmen, Tanzen.
Praxistipp: Wer keine Zeit für lange Trainingseinheiten hat, für den eignet sich hochintensives Intervalltraining, dessen Hauptprinzip die Kombination von kurzen intensiven Cardiobelastungen mit einer kurzen Erholungsphase ist.
Aber wir dürfen die Muskeln nicht vergessen, die eine große Hilfe im Kampf gegen Übergewicht sind, also fügen wir auch Krafttraining hinzu. Sie helfen, den Körper straff und elastisch zu machen. Man muss klein anfangen und die Intensität und Komplexität regelmäßig steigern. Der Körper sollte sich allmählich an solche Änderungen des Lebensstils gewöhnen. Wir geben dem Körper auch die nötige Ruhe, damit er sich in einem Monat nicht in einen müden und lethargischen "Zombie" verwandelt.
Richtige Ernährung
Nicht jeder mag tägliche Kalorienzählungen. Außerdem hat nicht jeder Zeit für lange Trainingseinheiten. Aber jeder hat Zugang zu den richtigen Lebensmitteln, die der Gesundheit und dem Aussehen zugute kommen. Jeden Tag müssen Sie so viel Gemüse und Obst wie möglich essen, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn) und Fisch, der nützliche Aminosäuren enthält. Als Snack haben wir immer Nüsse/Eier, Sandwiches aus Vollkornbrot dabei. Ein wichtiger Punkt ist die Verwendung der erforderlichen Flüssigkeitsmenge.
Abnehmen in 30 Tagen ist ein realistisches Ziel
Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass das Ziel realistisch ist. Viele von uns können in nur einem Monat leicht abnehmen, und mit der Regelmäßigkeit kann das Ergebnis alle Erwartungen übertreffen. Extreme Diäten und komplexe Workouts führen nicht zu einem langfristigen Ergebnis, da der Körper stark belastet wird.
Wichtig! Setzt man sich ein unrealistisches Ergebnis als Ziel, führt dies garantiert zum Scheitern. Es wird empfohlen, dass Sie sich zunächst ein kleines Ziel setzen, das Sie dann erhöhen. Also beschäftigen wir uns mit der Ernährung und werden einen ungesunden Lebensstil los.
Die einfache Mathematik hinter gesundem Abnehmen
Sie können die Anzahl der Kilogramm, die Sie in 30 Tagen verlieren können, mit gewöhnlicher Mathematik grob berechnen. Um beispielsweise in sieben Tagen 500 Gramm abzunehmen, müssen Sie den Kaloriengehalt der Diät um 500-1000 Kalorien pro Tag reduzieren. Aber auch hier gibt es einige Nuancen. Jeder Feiertag, jedes wichtige Ereignis und jedes einfache Treffen mit Freunden unterbricht unsere Routine. Sie müssen sich nicht auf das eigentliche Ziel des Abnehmens konzentrieren, sondern schlechte Gewohnheiten loswerden und die körperliche Aktivität steigern.
Durch die Kombination von Krafttraining mit freien Gewichten und hochintensivem Training wird der Stoffwechsel deutlich gesteigert. Mit Hilfe körperlicher Aktivität ist es möglich, Muskelmasse aufzubauen, die in Zukunft dazu beiträgt, Kalorien nur in Ruhe zu verbrennen. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Sie im Falle von Fettleibigkeit nur 10 Prozent Ihres Gewichts verlieren müssen, was den Blutdruck verbessert, den Cholesterinspiegel normalisiert und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert.
Praktischer Rat: Wenn ein Mensch pro Woche ein halbes Kilo abnimmt, maximal ein Kilogramm, wird der Körper nicht belastet, er verspürt also keinen Hunger, der oft nach dem Ende einer starren Diät einhergeht.
Diäten funktionieren nicht
Starre Diäten werden als Pendel bezeichnet, da Gewichtsverlust nur ein kurzfristiges Phänomen ist, werden alle Kilogramm sehr schnell wieder zurück sein, wenn Sie Ihre alten Essgewohnheiten wieder aufnehmen. Aber es gibt auch Ausnahmen. Beispielsweise kann ein Patient, der sich einer speziellen Operation zur Magenverkleinerung unterzogen hat, schneller abnehmen. Es gibt viele Fälle, in denen durch ein solches Verfahren bis zu 12 Kilogramm pro Monat abgenommen werden konnten. Adipositas ist meistens die Folge einer Essstörung.
Entwicklung planen
Um abzunehmen und langfristig Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einen konkreten Plan entwickeln und sich bis in die kleinsten Nuancen genau daran halten. Für Anfänger wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, der Ihnen dabei hilft. Ernährungswissenschaftler entwickeln eine richtige und ausgewogene Ernährung und Trainer entwickeln ein effektives Training.
Die Hauptaufgabe eines Ernährungsberaters besteht darin, Essstörungen wie Portionskontrolle, Zuckeraufnahme und ungesunde Fette zu bekämpfen, die zu Herzerkrankungen und Diabetes führen.
Interessante Empfehlungen
Abnehmen ist in Worten ein einfacher Prozess, aber in Wirklichkeit erfordert es einen integrierten Ansatz. Sie müssen aufhören, darüber nachzudenken, wie viel Sie in einem Monat verlieren werden, ändern Sie einfach sich und Ihr Leben, dann gehen die Kilogramm von selbst weg.
Ungesunde Snacks ablehnen
Jeder von uns hat seine eigenen Geschmackspräferenzen. Und wenn Sie den ganzen Tag ohne leckere Gerichte auskommen konnten, dann bricht am Abend der psychische Hunger bei vielen. Bevorzugen Sie ungesundes Fast Food, essen Sie gerne viel? Dann machen Sie Ihre Ernährung so abwechslungsreich wie möglich, fügen Sie Ballaststoffe hinzu. Idealer Snack - Nüsse, Früchte.
Den ganzen Tag über einfache Übungen machen
Viele können mit dem Training überhaupt nicht anfangen, manche haben nicht genug Zeit, andere sind faul. Aber man kann klein anfangen – wir ersetzen den Aufzug durch eine Leiter – dadurch gehen schon ein paar Gramm verloren. Machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie zu Bett gehen. Nur eine halbe Stunde und Sie werden die Wirkung sehen. Machen Sie 20 Kniebeugen vor dem Fernseher und springen Sie 100 Mal vor dem Essen. Es dauert nicht lange, ist aber sehr gesund.
Wir entfernen die Schuppen
Sie können sich nicht jeden Tag wiegen, denn ohne ein sofortiges Ergebnis verliert eine Person die Motivation. Dies ist eine langfristige Perspektive, also denken Sie nicht an Kilos. Die beste Option ist, alle ein bis zwei Wochen zu messen.
Ablehnung von Halbfertig- und Fertigprodukten
Natürlich ist es sehr einfach, Halbfabrikate zu kaufen, raffinierte Produkte, die eine große Anzahl schädlicher Komponenten enthalten. Achten Sie auf Bio-Produkte. Wir ersetzen Schokolade durch einen Apfel, einen Laib durch Vollkornbrot.
Fazit
Sie haben sich noch keine magische Diät ausgedacht, mit der Sie in einem Monat eine große Menge Übergewicht verlieren und gleichzeitig die Ergebnisse für lange Zeit beibehalten können. Außerdem ist es schlecht für die Gesundheit. Und hören Sie auf, darüber nachzudenken, wie viel Sie in einem Monat verlieren werden.
Wichtig! Verstehe, dass das Abnehmen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Aussehens ein lebenslanger Prozess ist, nicht 30 Tage, wie viele Leute denken. Die Grundlage der Gewichtsabnahme sind ein aktives Leben, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.
Wer beginnt, ein gesundes Leben zu führen, gewöhnt sich schnell daran. Der Körper ist sehr schlau und in der Lage, die ideale Kombination aus Gewicht und Gesundheit zu bestimmen. Die Zahl auf der Waage ist nur eine Zahl, viel wichtiger ist der Gesundheitszustand. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel und setzen Sie sich ein neues mit spürbaren Ergebnissen. Aber versuchen Sie nicht, schnell abzunehmen - bekommen Sie nach dem Ende der Diät zusätzliche Pfunde, ruinieren Sie Ihre Gesundheit und ruinieren Sie Ihre Psyche. Beginnen Sie mit einem Besuch bei einem Ernährungsberater und Fitnesstrainer, der je nach individuellen Merkmalen das richtige Programm entwickelt.
Bewertungen
- Die erste Bewertung, eine Frau, 38 Jahre alt: "Nachdem ich drei Kinder zur Welt gebracht hatte, dachte ich immer ans Abnehmen. Außerdem fing ich an und dachte, ich nehme meinen Willen zur Faust und nehme ab. Und alles fing an. " Ich habe mich daraufhin entschieden, herauszufinden, wie realistisch es ist, in einem Monat abzunehmen, weil ich es nie geschafft habe, mehr als drei Kilogramm zu erreichen. Als ich dann gelesen habe, dass drei Kilogramm ein gutes Ergebnis sind, habe ich mich dafür entschieden Zeit, hartnäckig auf das Ziel zuzugehen. Vier Monate, aber ich habe keine Pause gemacht und habe mich bereits von sechs zusätzlichen Pfunden verabschiedet.
- Der zweite Testbericht, eine Frau, 37 Jahre alt: "Ich hasse Diäten, warum verstecke ich das. Aber irgendwann musste ich ans Abnehmen denken. Es passierte nach einem aktiv verbrachten Sommer, als ich jeden zweiten Tag zum Grillen ging, dazu. " Picknicks, ging in ein lokales Café. Infolgedessen verwurzelten sich die Gewohnheiten ungesunder Ernährung, ich wurde irgendwo faul. Ich musste wieder von vorne anfangen und mich zwingen, richtig zu essen. Aber jetzt scheint es zu klappen und es gibt sie bereits sogar erste Ergebnisse. "
- Die dritte Rezension, ein Mädchen, 22 Jahre alt: "Für mich ist es normal, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, weil ich mich nicht gerne gehen lasse, ich nicht gerne zu viel esse. In diesem Moment wurde ich interessiert, begann darüber zu lesen. Ich war überrascht, dass sich herausstellte, dass man durch Befolgen der Diät auch abnehmen kann. Eineinhalb Kilogramm sind bereits verschwunden. "