Richtige Ernährung: Menü zur Gewichtsreduktion

Eine gesunde Ernährung ist sinnvoll, trägt aber nur dann zur Gewichtsabnahme bei, wenn sie auf einer gesunden Ernährung basiert. Es impliziert bereits nicht nur wertvolle Nahrung für den Körper, sondern auch bestimmte Einschränkungen, die zu Gewichtsverlust und einer Abnahme des Körperfetts führen. Wie werden die Grundregeln gesunder Ernährung dafür angepasst?

Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen

Die klassische gesunde Ernährung ist das Vorherrschen natürlicher Lebensmittel gegenüber der Fabrik, d. h. Reduzierung der Anzahl von Produkten, die eine chemische Mehrkomponentenzusammensetzung auf der Speisekarte haben. Die Grundlage der richtigen Ernährung sind Lebensmittel, die natürlichen Ursprungs sind und daher den Körper nicht schädigen: Gemüse, Obst, Beeren, Getreide, Nüsse, Gemüse. Wenn Sie Fleisch essen, dann nicht zu Wurst verarbeitet. Dieses Prinzip lässt sich in allen Heildiäten nachvollziehen. Wenn sich eine Person jedoch entscheidet, Gewicht zu verlieren, benötigen Sie eine richtige Ernährungsdiät, die Anpassungen enthält, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Grundlagen PP

Die Ablehnung von Fabrikprodukten ist keine ausreichende Maßnahme, um mit der Bekämpfung von überschüssigem Fett zu beginnen. Bei Übergewicht hilft eine solche Ernährung, Kilogramm zu verlieren, aber nicht lange: Danach müssen Sie die Ernährung um einige weitere Änderungen ergänzen, da Sie auch mit pflanzlichen Lebensmitteln besser werden können. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie mit PP abnehmen können, sollten Sie sich an einige Nuancen erinnern:

• Die Ernährung sollte zu einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten führen, daher sind häufige Mahlzeiten und kleine Portionen die richtige Ernährung. Sie müssen lernen, nicht zu viel zu essen, damit der Magen allmählich schrumpft und Sie aufhören, von endlosem Hunger gequält zu werden.
• Beim Abnehmen müssen Sie den Fettgehalt von Lebensmitteln überwachen: Die PP-Diät beinhaltet die Verwendung von Diätfleisch (Rind, Lamm), den fettärmsten Milchprodukten.
• Eine große Menge sauberes Wasser (vor den Mahlzeiten und zwischendurch) ist eine der Grundlagen von PP, besonders wenn Sie sich Gedanken über das Abnehmen machen: Bei Flüssigkeitsmangel werden Fette nicht abgebaut.
• Braten ist die Methode der Wärmebehandlung, die Sie bei einer Diät vergessen müssen. Jedes Produkt kann gedämpft, gebacken, gedünstet werden - es verliert nicht seinen Geschmack, behält aber seine Vorteile.

Das richtige Ernährungsschema

Es reicht nicht aus, den Kühlschrank mit Naturprodukten zu füllen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine auf richtiger Ernährung basierende Ernährung erfordert einen kompetenten Umgang mit der Ressource, d. h. Erstellen Sie einen angemessenen Zeitplan für das Essen. Dazu müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme berechnen (aber nicht unter 1200 kcal fallen) und herausfinden, wie viel BJU Sie mit der PP-Diät essen können. Bevor Sie jedoch Berechnungen anstellen, müssen Sie das klassische Beispiel einer idealen Ernährung studieren, die sich richtig auf Figur und Gesundheit auswirkt:

• Frühstück: komplexe Kohlenhydrate + leichtes Protein oder Obst (falls erforderlich).
• Snack: Müsli- / Milchgruppe.
• Mittagessen: tierisches Eiweiß + komplexe Kohlenhydrate + Gemüse.
• Nachmittagsjause: pflanzliche Kost.
• Abendessen: leichtes Protein + Gemüse.

Gesunde Ernährung

Dieses System wird erst nach Einführung einer Reihe von Einschränkungen zu einer Diät, und zusätzlich zu den oben aufgeführten Punkten werden die folgenden relevant:

• ein rationaler Ansatz zur Kalorienaufnahme - mit der Schaffung eines Defizits von 15% der Norm;
• die Proteingruppe sollte überwiegend pflanzlich sein;
• Kohlenhydrate sind zum Frühstück und Mittagessen wünschenswert;
• 1, 5 Liter Wasser trinken (Getränke: Tee, Kaffee, Saft werden separat betrachtet).

Was kann man mit PP essen

Die Liste der verfügbaren Produkte ist länger, als Sie sich vorstellen können, und selbst wenn Sie ein Budget-Menü planen, finden Sie, was Sie für Ihre Diät zur Gewichtsabnahme zusammenstellen können. Die einzigen teuren Artikel sind Fisch und Meeresfrüchte, besonders wenn Sie Lachs, Muscheln usw. kaufen. Die Ernährung wird jedoch nicht aufhören, richtig zu sein, wenn Sie sich auf Seelachs, Flunder, Kumpel und Tintenfisch beschränken. Der Kauf exotischer Früchte oder mehrerer Gemüsesorten ist ebenfalls nicht erforderlich: Günstige Äpfel, Birnen, Dill und Petersilie sind nicht weniger nützlich.

Liste der verbotenen Produkte

Tabu bei einer Diät der richtigen Ernährung sind, wie oben erwähnt, alle Lebensmittel, die einen Fabrikcharakter haben. Jene. Dies sind vom Menschen geschaffene Produkte: Alle Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen, selbst unter Berücksichtigung des Vorhandenseins natürlicher Zutaten (Kakaobohnen, Butter usw. ) in ihnen, sind ein Sekundärprodukt ohne nützliche Eigenschaften. Die richtige Diät zur Gewichtsabnahme verweigert ihre Verwendung, da die Einführung in das Menü verneint:

• fettes Fleisch (Belastung der Bauchspeicheldrüse und hoher Kaloriengehalt);
• geräucherte Produkte;
• Weißmehlprodukte (sekundäres "leeres" Produkt);
• Alkohol.

Wie erstelle ich ein Menü zum Abnehmen?

Um eine Diät zu erstellen, die Ihnen hilft, eine schöne Figur zu finden, müssen Sie sich daran erinnern, wie das ideale PP-Schema aussieht, d. h. Essensstörungen. Außerdem lohnt es sich, sich auf die klassische Regel über die Nutzungshäufigkeit der einzelnen Produktgruppen zu verlassen. Auf diese Weise können Sie einen Plan erstellen, der für Sie richtig ist. Die grundlegenden Punkte sind wie folgt:

• halten Sie sich an den Zeitplan - setzen Sie sich "nach der Uhr" an den Tisch;
• erlauben Sie keine Pausen zwischen den Mahlzeiten von mehr als 3 Stunden - damit Sie während der Diät keinen Hunger verspüren;
• Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder grünen Tee zu trinken.

Diät PP - Menü für die Woche

Wenn PP als System zur Gewichtsabnahme wahrgenommen wird, wird die wöchentliche Diät strenger sein, als wenn kein Fokus auf Gewichtsabnahme gelegt wird. Die Morgenmahlzeit wird festgelegt - es ist Haferbrei, der im Rahmen der täglichen Kalorienzufuhr (Frühstück - 300 kcal) mit Honig, Früchten oder Nüssen gesüßt werden kann. Weitere Menüs können nach Ihrem Geschmack zusammengestellt werden. Eine ungefähre Option ohne Berücksichtigung eines Snacks (beliebiges Obst) lautet wie folgt:

	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
Tag 1	Gemüsesuppe mit Kartoffeln.	Müslibrot, Hartkäse.	Hüttenkäseauflauf mit Eiweiß.
Tag 2	Schwarzer Reis mit Muscheln.	Gebackene Birne mit Ricotta.	Lachs mit Gemüse dämpfen.
Tag 3	Nudeln mit Zucchini und Tomaten.	Hartkäse, orange.	2 gekochte Eier mit Gurke.
Tag 4	Geschmorte Hähnchenbrust mit Orange.	Gemüsesalat.	Bohnensalat mit Pfeffer.
Tag 5	Hühnerbrühe, Gemüsesalat.	Eine Handvoll Nüsse.	Quark mit Zimt.
Tag 6	Buchweizenbrei mit grünen Bohnen.	Grapefruit.	Gekochter Tintenfisch mit Tomaten.
Tag 7	Geschmorte Kichererbsen mit Gemüse.	Ein paar Äpfel.	Gebackener Seelachs mit Spargel.

Einkaufsliste für die Woche

Es gibt mehr Rezepte für gesunde Mahlzeiten, als Sie denken: Sie unterscheiden sich von „schädlichen" nur durch das Fehlen von fettigen Saucen, frittierten Zutaten und „leeren" Speisen. Die Grundlage einer auf gesunder Ernährung basierenden Ernährung ist sehr vielfältig, sodass Sie sich eine Woche lang nicht im Essen wiederholen können. Das PP-Wochenprogramm sollte beinhalten:

• Haferbrei (ausgenommen Grieß);
• Suppen auf Gemüse- oder Hühnerbrühe (Fleisch ohne Getreide und Kartoffeln);
• Pasta;
• Gemüse (ohne Kartoffeln, nur frische Karotten und Rüben; Schwerpunkt Kohl);
• Früchte (Schwerpunkt Zitrusfrüchte, grüne Äpfel);
• Samen, Nüsse (ohne Erdnüsse);
• Hartkäse;
• Joghurt, Kefir (ohne Zusatzstoffe);
• fettarmer Hüttenkäse;
• Hühnerfleisch;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Grün;
• Eier;
• Kleie.

Gesunder Lebensmitteltisch für jeden Tag

Die Ernährungspyramide hilft auch beim Aufbau des richtigen Menüs, das die Essenz einer gesunden Ernährung mit vernünftigen Einschränkungen deutlich macht. Diese Tabelle ist praktisch, um eine individuelle Ernährung zu erstellen oder sich daran zu erinnern, wie man den Körper gesund hält, ohne auf leckeres Essen zu verzichten. Es sieht aus wie das:

Produkte	Tägliche Menge	Prozentsatz der täglichen Nahrungsaufnahme
Getreide (Müsli, Vollkornbrot, Knäckebrot), Teigwaren	Bis zu 6 Scheiben Brot oder bis zu 180 g Müsli oder bis zu 100 g Nudeln	40%
Gemüse (außer stärkehaltige), Gemüse	Bis zu 500 g Gemüse, 1/2 Tasse Gemüse.	20 %
Früchte	Bis zu 4 Stk.	fünfzehn %
Fleisch, Fisch, Geflügel	Bis zu 210 g (in mehreren Mahlzeiten).	zehn %
Eier	2 Stk.	3%
Molkereigruppe (laktosefrei, fettarm)	Bis zu 3 Gläser Milch oder fermentierte Milchgetränke oder bis zu 120 g Käse oder bis zu 300 g Hüttenkäse.	zehn %
Nüsse, Samen	Bis zu 50	2%