Wenn Sie in zwei Wochen eine Eiweißdiät einhalten, können Sie zwei bis sieben Kilogramm Übergewicht loswerden. Was darf man bei einer Proteindiät essen? Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für diejenigen, die süße und stärkehaltige Speisen leicht ablehnen können, aber nicht auf Fisch- und Fleischgerichte verzichten können. Die Schöpfer der Proteindiät versichern, dass bei strikter Befolgung aller Empfehlungen während der Gewichtsabnahme eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erfolgen sollte. Der Körper wechselt in eine neue Betriebsart.
Aber um ein Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich strikt an alle Regeln halten und dürfen am Ende der Diät nicht ausbrechen. Der unbestrittene Vorteil einer Proteindiät besteht darin, dass eine Person Proteine mit der Nahrung erhält, sodass der Körper mit dem notwendigen Baumaterial versorgt wird.
Produkte für eine Eiweißdiät werden so ausgewählt, dass dem Körper beim Verzehr Fette und Kohlenhydrate fehlen und angesammelte Fette verbrannt werden. Verschiedene Quellen beschreiben verschiedene Ernährungsoptionen, die sich jedoch alle fast nicht voneinander unterscheiden. Heute werden wir darüber sprechen, was mit einer Proteindiät möglich ist, die erlaubten Lebensmittel auflisten, herausfinden, wie man Proteingerichte kocht,
Essentielle Lebensmittel für eine Proteindiät
Leider kann das Protein-Diät-Menü nicht als abwechslungsreich bezeichnet werden, da es nicht so viele Produkte gibt, die viel Protein enthalten.
Lassen Sie uns auflisten, was Sie bei einer Proteindiät essen können:
- Fisch – wählen Sie sowohl Fluss- als auch Meeressorten, aber stellen Sie sicher, dass der Fisch mager ist.
- Fleischgerichte - bevorzugen Sie magere Sorten. Wenn Sie beispielsweise Hähnchen zubereiten, ist es ratsam, die Brust zu essen und die Schenkel und die Haut Ihren Lieben zu überlassen.
- Magermilchprodukte. Fettarmer Hüttenkäse ist eine unverzichtbare Protein- und Kalziumquelle, aber überwachen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Produkte. Wenn zum Beispiel Joghurt fettfrei ist, bedeutet das nicht, dass Sie dieses Produkt während einer Proteindiät essen können. Oft haben fettarme Joghurts viele Kohlenhydrate, daher ist diese Option nicht geeignet.
- Eiweiß.
Sie werden sich wahrscheinlich fragen, was mit einer Eiweißdiät möglich ist, zusätzlich zu den oben genannten Produkten, denn es ist sehr langweilig, Hähnchenbrust zu kauen, während Sie Eiweiß essen. Sie können die Ernährung mit Beilagen abwechslungsreich gestalten, für die es wünschenswert ist, Gemüsesalate zu wählen. Richtig, Sie müssen die Beilage auf ein Minimum salzen und auch Dressings ablehnen (außer Zitronensaft). Und keine Mayonnaise und Butter.
Auch gesundes Gemüse sollte mit Bedacht gewählt werden. Tomaten, Kohl, Salat, Sellerie, Gurken eignen sich am besten für eine Proteindiät.
Schließen Sie Süßigkeiten, Mehlprodukte und Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt vollständig von der Ernährung aus.
Proteinmahlzeiten für die Diät
Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, werden Sie niemals hungern und der Körper erhält alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralien und anderen Wirkstoffe. Proteinmahlzeiten für die Diät können mit Geschmack und Raffinesse zubereitet werden, und alle Rezepte sind einfach und erschwinglich.
Suppen sollten in Fisch- oder Fleischbrühe gekocht werden. Es ist nützlich, Gemüsesuppen zu kochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie in der Endphase des Abnehmens zu verwenden, um die Ergebnisse zu konsolidieren. Stellen Sie sicher, dass Sie fettarme Vögel in Ihre Ernährung aufnehmen. Die beste Option ist Wachtel oder Huhn. Sie können gedünstet oder gebacken werden.
Bei der Dukan-Eiweißdiät müssen Sie täglich Kleie essen. Sie verbessern den Verdauungsprozess, beschleunigen die Entsorgung überflüssiger Pfunde. Kleie kann nach dem Dämpfen mit Wasser als eigenständiges Gericht gegessen oder zu Fleischprodukten hinzugefügt werden.
Wenn wir darüber sprechen, was Sie bei einer Proteindiät essen können, sollten Sie beachten, dass Eier täglich gegessen werden müssen. Wenn Proteine in beliebiger Menge verzehrt werden können, sollte außerdem das Eigelb begrenzt werden. Ernährungswissenschaftler raten, Omeletts zu kochen oder gekochte Eier als Zutat in Salaten zu verwenden.
Bei der Auswahl von Lebensmitteln für eine Proteindiät können Fisch und Meeresfrüchte nicht ignoriert werden, da sie dem Körper nützliche Substanzen liefern, die in anderen Gerichten nicht enthalten sind. Es ist ratsam, gekochten oder gebackenen Fisch und Meeresfrüchte getrennt von anderen Gerichten zu essen.
Aus Gemüse können Sie Salate machen, Eintöpfe kochen. Von Obst sollten frische Äpfel bevorzugt werden: Sie können Obst zu Desserts und Müsli schneiden oder hinzufügen.
Protein-Diät-Empfehlungen
Wie wir oben gesagt haben, muss diese Diät sehr streng befolgt werden, wenn man bedenkt, was Sie bei einer Proteindiät essen können und worauf Sie verzichten müssen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, halten Sie sich an die folgenden Regeln:
- Sie können eine Diät nicht länger als zehn Tage einhalten.
- Sie können nicht nach acht Uhr abends essen und früher als eine halbe Stunde nach dem Essen trinken.
- Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Diät alle zwei Monate zu wiederholen und sie auszusetzen, wenn das Menü verletzt wird (andernfalls erzielen Sie kein positives Ergebnis).
- Wenn Sie die Diät aus irgendeinem Grund ausgesetzt haben, können Sie nach zwei Wochen wieder darauf zurückkommen.
- vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, fraktioniert essen (mindestens fünfmal am Tag);
- Ergänzen Sie die Proteindiät mit körperlicher Aktivität (Aerobic oder Laufen).
Es sollte beachtet werden, dass es sowohl positive als auch negative Bewertungen über die Proteindiät gibt. Negative Bewertungen sind in der Regel auf die Nichteinhaltung der Grundprinzipien der Ernährung zurückzuführen.